Richard Morgan est un irlandais de 93 ans qui a surpris les chercheurs par sa vitalité exceptionnelle et son état de santé remarquable.
Cet ancien sportif amateur a adopté une routine d’entraînement régulière à l’âge de 73 ans.
Aujourd’hui, vingt ans plus tard, il possède la condition physique d’une personne d’environ quarante ans.
Il est quadruple champion du monde d’aviron en salle et a fait l’objet d’une nouvelle étude de cas publiée dans le prestigieux Journal of Applied Physiology…
Un entraînement sérieux malgré l’âge avancé
Au début, Richard Morgan passait simplement 40 minutes par jour sur une machine à ramer et effectuait deux à trois séances d’exercice par semaine jusqu’à ce que ses muscles soient fatigués.
Aujourd’hui, malgré son âge, il continue de suivre cette routine avec assiduité.
Les résultats sont stupéfiants : il a un cœur et un corps similaires à ceux d’un homme de trente ou quarante ans.
On rapporte même que cet Irlandais est constitué à 80 % de muscle tout en ayant un pourcentage de graisse corporelle d’à peine 15 %.
Les scientifiques épatés par ses performances
Bien qu’il ait commencé à s’entraîner sur le tard (c’est ce qui rend son cas fascinant pour les chercheurs), il a fait l’équivalent de près de dix fois le tour du monde en rameur et a remporté quatre championnats du monde.
Lorsque les chercheurs de l’Université de Limerick en Irlande ont testé la performance de Richard Morgan, ils ont été sidérés.
Son rythme cardiaque atteint 153 battements par minute, soit une valeur bien supérieure à la normale pour son âge et l’une des plus élevées jamais mesurées chez un nonagénaire.
Ceci indique que son cœur est très fort et surtout capable d’alimenter rapidement ses muscles en oxygène et en carburant.
Ce qui est peut-être le plus impressionnant, c’est qu’il a développé cette forme physique grâce à un programme d’exercices simple et relativement abrégé.
Ce choix de vie a été déclenché par le désir d’accompagner son petit-fils, rameur universitaire, à l’entraînement lorsqu’il avait 73 ans.
La clé de sa longévité : sa régularité
Chaque semaine, il parcourt environ 30 km de rameur, soit une moyenne de 40 minutes par jour.
Un mélange d’entraînement facile, modéré et intense : 70 % de ces séances sont des entraînement « faciles ».
20% se font à un rythme difficile, mais tolérable, et les dix derniers à une intensité maximale, à peine soutenable.
En parallèle, deux ou trois fois par semaine, il fait également de la musculation, utilisant des haltères réglables pour effectuer environ trois séries de fentes et de flexions, répétant chaque mouvement jusqu’à ce que ses muscles soient trop fatigués pour continuer.
Enfin, il privilégie un régime riche en protéines puisque sa consommation quotidienne dépasse la recommandation alimentaire habituelle de 60 g de protéines pour une personne de son poids.
Les bienfaits du sport sur la santé
S’il est indéniable que la pratique régulière d’un sport contribue grandement à améliorer la santé et l’état de forme général, peu de personnes peuvent se vanter de posséder une condition physique aussi impressionnante que celle de Richard Morgan à son âge.
En outre, ce cas souligne les avantages considérables de l’exercice en termes de prévention des maladies cardiovasculaires, d’amélioration de la qualité de vie et de réduction des risques liés au vieillissement.
Quelques conseils pour rester en bonne santé
- Maintenir une routine d’exercice régulière : il est important de pratiquer un sport ou une activité physique plusieurs fois par semaine pour garder la forme et prévenir divers problèmes de santé.
- Avoir une alimentation saine et équilibrée : privilégiez les fruits, les légumes, les protéines maigres et les glucides complexes tout en évitant les aliments riches en matières grasses et en sucres ajoutés.
- Gérer le stress du quotidien : accordez-vous du temps pour vous détendre et pratiquer des activités qui vous font plaisir, comme la méditation, le yoga ou la lecture.
- Dormir suffisamment : un sommeil de qualité est essentiel pour permettre à l’organisme de se régénérer et d’être performant durant la journée.
L’histoire de Richard Morgan nous enseigne l’importance de mener une existence active et saine, quel que soit notre âge, afin de jouir d’une vie pleine et épanouissante le plus longtemps possible.
Ce petit pépé n’avait rien d’exceptionnel, si ce n’est peut-être quelques avantages génétiques (les prouesses en aviron semblent être un trait de famille).
Mais il nous enseigne que nous ne sommes pas condamnés à perdre de grandes quantités de muscles et de capacité aérobique en vieillissant. L’exercice peut nous aider à construire et à maintenir un corps fort et capable, quel que soit notre âge.
Il ne fait aucun doute que sa motivation exceptionnelle, couplée avec une routine sportive bien structurée, explique en grande partie son incroyable état de santé et sa jeunesse relative.
Le dévouement de cet homme pour mener une vie saine est inspirant et démontre qu’il n’est jamais trop tard pour commencer à prendre soin de soi et de sa santé.