L’importance des habitudes de vie saines est unanimement reconnue pour son impact direct sur la durabilité et la qualité de notre existence.
Une récente étude dévoile que modifier certaines de nos routines pourrait rallonger significativement notre espérance de vie, même chez ceux ayant des prédispositions génétiques à une mort précoce.
Explorons en profondeur ces pratiques bénéfiques et leur capacité à étendre notre longévité.
Quels sont les facteurs associés à une augmentation de l’espérance de vie ?
Dans une étude impliquant plus de 350 000 participants sur 13 années, il a été constaté que certains comportements influençaient grandement la longévité.
De toutes les habitudes de vie, voici les 4 qui ressortent comme ayant le plus d’impact sur votre longévité :
- Activité physique : les gens les moins à même de périr tôt suivent tous la recommandation des 150 minutes d’exercice modéré par semaine,
- Alimentation équilibrée : mangez sainement et de manière équilibrée (pleins de fruits et de légumes, avec un apport modéré en protéines animales, idéalement du poisson) est en corrélation directe avec une réduction des risques de mort prématurée,
- Tabac : sans surprise, les personnes non-fumeuses ont plus de chance de voir leur 100 ans,
- Qualité du sommeil : Un sommeil régulier et réparateur est crucial pour une bonne santé générale, on parle de 7 heures en moyenne minimum.
S’il n’y a rien de vraiment nouveau sous le soleil, il est assez intéressant de noter que les chercheurs ont aussi noté que toute personne possède 78 % plus de chance de mourir tôt en suivant un mode de vie non sain.
Plus intéressant encore, même avec un mauvais terrain génétique, on peut s’offrir 5,5 ans de vie en plus avec de bonnes habitudes !
En revanche si on cumule un mode de vie non sain et un mauvais terrain génétique, on double ses chances de décéder tôt…
Pourquoi adopter un mode de vie sain est essentiel ?
Selon des médecins et chercheurs, prendre en main sa propre santé par de bonnes habitudes peut drastiquement améliorer notre bien-être global et augmenter notre espérance de vie.
De plus, ces choix de vie servent non seulement à prévenir diverses maladies mais améliorent également les capacités mentales et la santé cardiaque.
Les recommandations médicales pour vivre plus longtemps
Les experts en santé encouragent fortement l’adoption d’un régime riches en végétaux et limité en protéines animales et alcool.
L’exercice régulier, notamment la marche au quotidien, représente aussi une pratique bénéfique facile à intégrer dans notre routine.
Pour assurer une meilleur qualité de vie, et potentiellement une vie allongée, voici quelques conseils supplémentaires :
- Espacement des repas riche en graisses et en sucres pour mieux contrôler le poids corporel.
- Évitement de sources de stress chronique qui peuvent affecter négativement le corps en stimulant la production de cortisol.
- Création et maintien d’un réseau social fort, car des relations saines contribuent à un moral élevé et une meilleure résistance face aux maladies.
Conclusion : Une question de choix personnels
Incorporer ces changements dans notre quotidien ne nécessite pas nécessairement de grands bouleversements.
Par des ajustements progressifs et conscients, chacun peut améliorer considérablement sa qualité de vie et son espérance de vie.
N’oublions pas que nous avons le potentiel de transformer notre destin génétique et environnemental par nos actions quotidiennes, préservant ainsi notre santé pour profiter pleinement de la vie à chaque instant.