Une nouvelle étude publiée dans l’International Journal of Environmental Research & Public Health a révélé que courir un petit peu chaque semaine pourrait donner des résultats surprenants.
Les chercheurs ont découvert qu’en courant seulement 75 minutes par semaine, il serait possible d’étendre notre espérance de vie de près de 12 années supplémentaires.
Cette découverte provient de l’analyse des profils de plus de 4 400 participants et montre l’importance de l’exercice physique pour notre santé globale.
L’impact du temps passé à courir
En comparant :
- les individus qui courent au moins 75 minutes par semaine,
- avec ceux qui en font moins de 10 minutes par semaine,
Il semblerait que les premiers bénéficient d’un avantage considérable en matière d’espérance de vie.
Mais quelle est la raison derrière cette statistique étonnante ? Les chercheurs ont observé un élément clé de nos cellules…
Les télomères en jeu
Les télomères sont des structures situées aux extrémités de nos chromosomes.
Ils agissent comme des capuchons de protection pour notre ADN et jouent un rôle essentiel dans le processus de vieillissement.
En général, nos télomères se raccourcissent avec l’âge, ce qui entraîne une détérioration progressive de nos cellules.
Heureusement, l’exercice physique semble ralentir cette détérioration, et courir n’est pas une exception.
Le rôle crucial de l’exercice régulier
Courir durant 75 minutes par semaine peut sembler peu, mais il s’agit en fait d’un excellent point de départ pour améliorer notre condition physique.
Voici quelques avantages supplémentaires à considérer :
- Amélioration de la santé cardiovasculaire : Courir permet de renforcer notre cœur, réduire notre pression artérielle et augmenter notre capacité pulmonaire.
- Prévention de l’obésité : L’exercice aide à brûler des calories et à maintenir un poids santé.
- Réduction du stress : Courir libère des endorphines, qui procurent une sensation de bien-être et aident à combattre le stress et l’anxiété.
- Renforcement musculaire : Le jogging sollicite et tonifie plusieurs groupes musculaires.
Comment intégrer ces 75 minutes hebdomadaires dans votre vie ?
Pour profiter pleinement des bienfaits de la course à pied, il est recommandé de suivre un programme adapté et progressif. Voici quelques suggestions pour commencer :
Débuter en douceur
Si vous êtes novice en matière de course à pied, ne vous inquiétez pas.
Vous pouvez opter pour une méthode d’entraînement par intervalles, combinant marche et course, pour vous habituer progressivement à l’effort.
Par exemple, alternez 3 minutes de marche et 2 minutes de course pendant une durée totale de 25 minutes. Augmentez ensuite progressivement le temps de course et réduisez celui de la marche.
Varier les séances
Pour éviter la monotonie, intégrez des séances variées dans votre entraînement : fractionnés (alternance entre périodes de course rapide et récupération), endurance douce ou sorties plus longues à allure modérée.
Cela permettra de solliciter différentes filières énergétiques et d’améliorer vos performances tout en réduisant le risque de blessure.
Faire preuve de régularité
L’important est de courir au moins trois fois par semaine pour atteindre votre objectif de 75 minutes hebdomadaires. Essayez de vous tenir à un horaire fixe, que ce soit le matin avant le travail, sur l’heure du déjeuner ou en soirée.
Cette étude nous rappelle une fois de plus l’importance de pratiquer une activité physique régulière pour notre santé et notre bien-être.
Courir ne demande pas beaucoup de matériel ni d’investissement financier, et ses bénéfices sont considérables. Alors pourquoi ne pas chausser vos baskets et commencer dès aujourd’hui ?