Une récente étude a mis en évidence que l’exercice physique peut avoir un impact positif sur la mémoire et la santé de notre cerveau.
Alors que les bienfaits physiques d’une activité sportive sont connus depuis des années, les chercheurs se sont penchés sur la façon dont ces exercices peuvent affecter notre esprit.
L’étude montre que les activités modérées et intenses, même de courte durée, sont bénéfiques pour la santé du cerveau.
Elles peuvent améliorer la mémoire et booster les compétences organisationnelles.
Impact des différents niveaux d’activité sur la cognition
L’étude révèle que consacrer davantage de temps à s’asseoir, dormir ou pratiquer des activités douces mènent à une diminution de 1 à 2 % des capacités cognitives.
Les chercheurs recommandent de privilégier ou renforcer les activités physiques modérées et intenses par rapport aux autres comportements. John Mitchell, principal auteur de cette étude, explique que les individus qui bougent plus ont tendance à avoir des niveaux de cognition supérieurs en moyenne.
Toutefois, il précise que même de petits changements dans nos routines quotidiennes peuvent influencer notre cognition.
La raison exacte de ce lien entre exercice et mémoire n’est pas encore clairement établie, bien que des études antérieures suggèrent que différents niveaux d’activité puissent affecter le flux sanguin du cerveau et les fonctions cognitives.
Les exercices physiques stimulent la circulation sanguine vers le cerveau et améliorent ainsi nos capacités de réflexion.
Cela peut également être lié à d’autres facteurs, comme la croissance du cerveau et la santé des muscles squelettiques.
Exercices spécifiques pour améliorer la mémoire
En termes d’exercices spécifiques pour booster la mémoire, il est recommandé de :
- Danser
- Faire des squats ou marcher sur place (par exemple en regardant la télévision) avec un stepper
- Commencer une routine de marche quotidienne
- Utiliser les escaliers au lieu des ascenseurs
- Promener son chien, si vous en avez un.
Cependant, l’étude suggère que des activités plus intenses telles que la course, la natation, le vélo en montée ou la danse sont particulièrement bénéfiques pour la santé cognitive.
Il est aussi recommandé de remplacer les comportements sédentaires par des mouvements tout au long de la journée.
Faire des pauses actives entre les périodes de station assise
Pour intégrer plus facilement ces exercices dans votre quotidien, prenez l’habitude d’effectuer des pauses actives entre les périodes où vous êtes assis.
Ces petits moments de mouvement permettront de dynamiser votre corps et votre esprit, et auront un impact positif sur la façon dont vous abordez vos tâches quotidiennes. Voici quelques idées de pauses actives :
- Faire quelques étirements
- Marcher sur place ou faire quelques pas autour de votre bureau
- Réaliser des exercices de respiration profonde pour apporter plus d’oxygène à votre cerveau et détendre vos muscles
En intégrant ces pratiques dans notre quotidien, nous continuons à stimuler notre mémoire et entretenir notre santé cognitive. Ainsi, même si l’objectif principal de l’exercice physique est souvent axé sur la condition physique, n’oublions pas les nombreux avantages qu’il peut offrir à notre esprit.
Alors gardez-vous en mouvement pour prendre soin de votre corps et de votre cerveau !