Il est prouvé que le maintien de la condition physique aide à construire et à entretenir les muscles, mais saviez-vous qu’il existe des astuces secrètes pour muscler votre corps sans faire d’exercices intenses ?
Dans cet article, nous vous présenterons ces secrets révolutionnaires pour garder un corps en excellente forme.
1/ Les activités physiques variées : clé d’un corps sain
Intégrer diverses formes d’activités physiques dans votre quotidien est essentiel pour rester en bonne santé.
Même si vous n’êtes pas adepte des salles de sport traditionnelles, vous pouvez toujours opter pour des promenades avec votre chien, des sports de raquette comme le très en vogue padel ou encore passer un après-midi complet à jardiner.
Au fur et à mesure que nous vieillissons, notre masse musculaire commence naturellement à décliner.
Il est donc important de prendre soin de sa santé mentale et physique et de surveiller sa consommation de vitamines et de protéines pour conserver sa santé durant des années.
Il est essentiel de diversifier vos activités sportives, car aucun entraînement ne sollicite tous les muscles du corps avec précision.
Intégrez différentes disciplines à votre routine et surtout, prenez plaisir à bouger !
2/ La nutrition : un rôle clef pour la construction musculaire
Vous devez veiller au grain en ce qui concerne vos assiettes :
- Consommez suffisamment de protéines : La protéine est essentielle pour construire du muscle. Intégrez à votre alimentation des aliments riches en protéines tels que le tofu, le yaourt grec, le poulet, les œufs, le saumon, les haricots, la dinde et le thon. Les poudres de protéines sont également une excellente alternative.
- Prenez des vitamines : Les vitamines jouent un rôle clé dans le bon fonctionnement du corps. N’hésitez pas à prendre des compléments alimentairesafin d’assurer l’apport adéquat en vitamines dont votre corps a besoin (voir au préalable avec votre médecin).
3/ Le repos : indispensable pour la reconstruction musculaire
Lorsque vous pratiquez des exercices physiques variés, il est normal que vos muscles se déchirent par endroits.
Ainsi, il est crucial de donner à votre corps suffisamment de temps pour reconstruire ces fibres musculaires.
Méditation guidée
La méditation peut être bénéfique pour faciliter le repos complet du corps.
Si vous avez du mal à pratiquer la méditation traditionnelle, essayez d’utiliser une piste de méditation guidée sur YouTube et relaxez-vous pendant cinq minutes par jour, les jambes levées à 90 degrés sur un repose-pieds.
Certaines formes de yoga peuvent avoir des vertus méditatives tout en faisant travailler votre souplesse et votre flexibilité, d’une pierre deux coups !
4/ Utilisez des dispositifs de stimulation musculaire
La stimulation électrique musculaire (également appelée TENS) peut également contribuer au traitement de douleurs ou à l’amélioration des contractions des muscles via des électrodes.
Les dispositifs TENS sont facilement accessibles et permettent un résultat comparable à celui d’un massage thérapeutique.
Ou sa cousine la thérapie par compression
Pour optimiser la récupération musculaire, essayez la thérapie par compression.
Elle consiste à augmenter la quantité d’hémoglobine oxygénée arrivant aux muscles afin d’améliorer la circulation sanguine et réduire l’accumulation d’acide lactique.
En conclusion, il est important de rappeler que l’exercice ne doit pas être perçu comme une corvée. Soyez créatif et trouvez du plaisir à bouger votre corps dans diverses activités physiques qui sortent de l’ordinaire. Votre corps vous en remerciera !