J’ai demandé hier au coach sportif de ma salle quel serait son top 3 pour développer des fessiers toniques à n’importe quel âge et voici son avis (bonus, il a glissé un 4ᵉ exercice).
Ces quatre exercices de tonification aideront à se débarrasser de la cellulite, un problème aussi fréquent que frustrant pour de nombreuses personnes.
Localisée sur les fessiers et les cuisses, ainsi que d’autres zones telles que les bras, les seins et le bas du ventre, elle se forment lorsque les cellules graisseuses s’accumulent et créent une pression contre la peau, provoquant des cordons fibreux connectifs à tirer vers le bas et créer des creux.
Pour remédier à ce problème, notre expert en fitness recommande d’intégrer dans votre routine hebdomadaire des exercices tels que les squats, les fentes sautées ou les fentes en marchant, les ponts fessiers et les ouvertures en coquillage.
Ces exercices peuvent être rendus plus difficiles en ajoutant des bandes élastiques de résistance ou des haltères.
1/ Squats
Pour effectuer des squats, tenez-vous debout avec vos pieds écartés à la largeur des hanches et descendez en position accroupie jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
Ouvrez bien vos genoux vers l’extérieur à mesure que vous descendez et surtout, gardez votre bassin neutre !
Si la barre vous intimide, optez pour des squats au poids de corps, à la bande élastique ou à la kettlebell.
2/ Fentes sautées ou marché
Pour les fentes sautées ou en marchant, commencez par les pieds ensemble et avancez d’une jambe tout en amenant le genou arrière au sol et en pliant la jambe avant.
Alternez les jambes à chaque fente.
3/ Ponts fessiers
Les ponts fessiers impliquent de pousser vos hanches vers le ciel tout en serrant vos fessiers avant de les ramener au sol.
4/ Le coquillage (clam) : pour des fesses en crust-acier
Les ouvertures en coquillage se font en étant allongé sur le côté sur un tapis de yoga avec votre avant-bras sur le sol.
Gardez une jambe sur le sol tout en faisant pivoter la jambe supérieure vers le haut comme l’ouverture d’un coquillage.
En intégrant régulièrement ces exercices dans votre routine, vous pouvez aider à brûler les graisses, tonifier les muscles et réduire l’apparence de la cellulite sur les fessiers.
Bénéfices supplémentaires
- Améliore la circulation sanguine.
- Raffermit la peau en stimulant la production de collagène et pour élastine.
- Réduit l’apparence des vergetures.
Cependant, il est important de mentionner que ces exercices ne feront peut-être pas disparaître complètement la peau d’orange sur les fessiers, mais plutôt réduire leur apparence.
Pour obtenir de meilleurs résultats, consultez un professionnel de la santé pour élaborer un plan de traitement personnalisé qui pourrait inclure des changements de régime alimentaire, des suppléments ou des traitements non chirurgicaux.
Intégrer ces exercices dans votre routine quotidienne
Pour obtenir les meilleurs résultats, essayez d’intégrer ces exercices dans votre routine au moins trois fois par semaine.
Vous pouvez également ajouter des activités supplémentaires telles que le yoga, la natation ou l’aérobie pour renforcer et tonifier davantage vos muscles.
Des conseils pour maximiser vos efforts
- Restez hydraté : Buvez beaucoup d’eau tout au long de la journée pour favoriser une bonne circulation sanguine et garder votre peau élastique.
- Mangez sainement : Adoptez un régime alimentaire riche en nutriments pour nourrir votre corps de l’intérieur. Consommez des fruits, légumes, protéines maigres et grains entiers.
- Réalisez un massage sur les zones concernées : Un massage régulier peut aider à briser les cellules graisseuses et stimuler la circulation sanguine.
En conclusion, la cellulite peut être difficile à éliminer complètement, mais avec un engagement et une persévérance constants, vous pouvez réduire leur apparence et améliorer la santé globale de votre peau.
N’oubliez pas que chaque individu est différent, il est donc essentiel de rester patient et de donner à votre corps le temps de s’adapter et de changer.