Les règles suivantes sont non négociables pour retrouver la forme rapidement et efficacement.
Que vous ayez été absent du monde de la remise en forme pendant des années ou que vous ayez simplement pris une pause pour vous ressourcer, se remettre en forme après une longue période d’inactivité peut sembler accablant.
1. Établir des objectifs clairs
Qu’il s’agisse d’un nombre cible de séances d’entraînement par semaine ou d’une augmentation progressive de votre endurance, établir des objectifs clairs offre une direction et une motivation sur votre parcours de remise en forme.
Commencez petit, reconnaissez votre point de départ et développez à partir de là pour poser les bases de votre réussite.
2. Préciser vos objectifs
Nous disons souvent que nous voulons « retrouver la forme », mais qu’est-ce que cela signifie pour vous ?
Soyez précis et honnête avec vous-même afin d’établir des objectifs à court et à long terme qui sont réalisables et motivants.
3. Évaluer votre niveau de forme actuel
Avant de plonger dans une nouvelle routine, il est essentiel d’évaluer votre niveau de forme actuel. Cette étape vous permet d’identifier vos forces, vos faiblesses et les domaines à améliorer.
Il ne s’agit pas de se comparer aux autres ou à votre ancien moi, mais de comprendre où vous en êtes aujourd’hui pour adapter efficacement votre stratégie de retour.
4. Concevoir une routine d’exercice réaliste
Développez une routine d’exercices compatible avec votre emploi du temps et qui augmente progressivement en intensité.
Une erreur courante est d’intensifier l’effort avant que le corps ne soit prêt, ce qui peut entraîner un épuisement professionnel ou des blessures.
5. La constance est essentielle
Bien que vos progrès puissent être lents et réguliers, respecter votre plan de manière constante dans le temps est essentiel pour obtenir des résultats significatifs.
Intégrez un mouvement quotidien à votre routine pour renforcer un comportement positif.
6. Suivre vos progrès
- Tenez un journal d’entraînement ou utilisez des applications pour suivre vos progrès au fil du temps. Cela vous aidera à rester motivé(e) et à observer des améliorations dans la force ou l’endurance.
- Célébrez vos réussites : Reconnaissez et célébrez les jalons atteints en cours de route pour encourager les comportements positifs et favoriser un état d’esprit orienté vers la réussite.
- Soutien : Trouvez un compagnon d’entraînement, rejoignez un cours de fitness ou partagez vos objectifs avec des membres de la famille et des amis pour vous aider à rester sur la bonne voie. La motivation peut diminuer avec le temps, il est donc utile d’avoir un soutien externe.
7. Faites attention à votre nutrition
Mangez une alimentation équilibrée composée principalement d’aliments peu transformés et entiers qui fournissent l’énergie nécessaire à vos séances d’entraînement et favorisent la récupération.
Privilégiez une approche nutritionnelle adaptée à vos objectifs spécifiques.
8. Planifiez et préparez vos repas à l’avance
La planification et la préparation des repas vous feront gagner du temps tout en veillant à avoir des plats nutritifs à portée de main, réduisant ainsi la tentation des choix malsains.
9. Restez hydraté(e)
Une hydratation adéquate assure le bon fonctionnement de l’organisme, facilite la récupération et garantit des performances optimales pendant l’exercice. Restez hydraté(e) quelle que soit la météo ou la saison.
10. Accordez-vous du temps pour vous reposer et récupérer
Incorporez des jours de repos dans votre programme pour éviter l’épuisement professionnel et réduire les risques de blessures. Un sommeil de qualité est également essentiel pour une santé globale et des performances sportives optimales.
En suivant ces règles essentielles, vous pourrez retrouver la forme après une longue pause dans les activités de remise en forme.
N’oubliez pas de commencer petit, de fixer des objectifs clairs, de rester constant(e), de chercher du soutien si nécessaire, de privilégier la nutrition et l’hydratation et de vous accorder le temps de vous reposer et de récupérer.