La santé de votre intestin est extrêmement importante pour le bien-être général de votre corps, il est donc crucial d’en prendre soin autant que possible.
Maintenir un intestin sain a été montré comme essentiel pour posséder un système immunitaire fort et des études ont même établi un lien entre un déséquilibre du microbiote intestinal et des troubles auto-immuns.
Parmi les recommandations des experts pour prendre soin de notre intestin, certaines concernent notre alimentation en mettant l’accent sur les aliments bénéfiques, mais il existe également des boissons qui peuvent nuire à la santé de nos intestins.
Ces boissons sont souvent riches en sucre, édulcorants artificiels, acidité ou autres ingrédients pouvant perturber l’équilibre et le fonctionnement de notre intestin et de notre digestion.
Voici quelques exemples de boissons dont il faut limiter la consommation pour préserver au mieux la santé de notre intestin :
1/ Les boissons sucrées
Un exemple de boissons néfastes pour la santé de notre intestin est celles contenant du sucre ajouté, comme les limonades et les thés glacés sucrés.
Une étude publiée en 2020 constate qu’une alimentation riche en sucre peut favoriser l’inflammation et perturber l’équilibre entre les bactéries « bonnes » et « mauvaises » de notre microbiote intestinal, entraînant des conséquences néfastes pour notre santé.
Les boissons qui contiennent principalement des sucres ajoutés sans apporter de valeur nutritionnelle peuvent également altérer l’équilibre des bactéries dans notre microbiote intestinal, favorisant ainsi les bactéries nocives.
2/ Les boissons énergisantes caféinées
Ces boissons peuvent provoquer une gastrite (inflammation de la muqueuse de l’estomac), une augmentation de la motilité gastro-intestinale (mouvement) et des diarrhées en raison de leur teneur élevée en caféine.
3/ Café et autres boissons caféinées
Les boissons caféinées comme le café agissent comme des stimulants qui augmentent la motilité gastro-intestinale, pouvant provoquer des symptômes tels qu’une digestion plus rapide.
Diminuer sa consommation quotidienne de café ou passer au déca peut aider à atténuer ces symptômes.
Bien que la consommation modérée de café puisse avoir des effets bénéfiques pour la santé, une ingestion excessive peut entraîner des problèmes d’intestin.
Les thés caféinés
Certains thés contenant de la caféine, comme le thé vert et noir, peuvent augmenter l’acidité de l’estomac et potentiellement provoquer des brûlures d’estomac chez certaines personnes.
Cependant, le thé à la menthe poivrée a montré des effets potentiels positifs sur la digestion et pourrait apporter un soulagement de la douleur et du confort gastrique.
4/ Les sodas riches en sucres raffinés
Consommer beaucoup de sucres raffinés présents dans les sodas peut causer des troubles gastro-intestinaux, surtout chez les personnes souffrant du syndrome du côlon irritable (SCI) ou d’inflammation intestinale chronique.
De plus, des recherches suggèrent qu’un apport élevé en sucre peut nuire à notre microbiote intestinal et entraîner d’autres problèmes de santé.
5/ La consommation régulière d’alcool
L’alcool peut perturber l’équilibre des bactéries dans notre intestin, favorisant les bactéries indésirables plutôt que celles bénéfiques.
Une consommation excessive d’alcool peut également endommager les cellules tapissant notre intestin, augmentant sa perméabilité et permettant aux bactéries et toxines de pénétrer dans notre circulation sanguine.
Les Directives diététiques américaines pour 2020-2025 définissent la consommation modérée d’alcool comme un maximum d’un verre par jour pour les femmes et de deux verres par jour pour les hommes.
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En somme, il est essentiel de rester vigilant quant à ce que nous consommons afin de préserver au mieux la santé de notre intestin.
Réduire notre consommation de boissons sucrées, de boissons énergisantes riches en caféine, éviter une consommation excessive de café, limiter les sodas contenant des sucres raffinés, modérer notre consommation d’alcool et limiter les thés caféinés s’ils provoquent des brûlures d’estomac est recommandé pour une santé intestinale optimale.