Les adeptes du cardio ont généralement bien maîtrisé leur routine d’exercices.
Toutefois, il est possible que vous ne voyiez pas les résultats escomptés en faisant ces entraînements.
Cet article décrit pourquoi cela se produit et comment améliorer votre programme.
Changement de tendance dans les exercices de cardio
La tendance récente du cardio est passée des séances courtes et intenses à des exercices moins intenses et plus réguliers.
Il est essentiel d’être intentionnel avec votre approche pour atteindre vos objectifs et d’éventuellement provoquer une « euphorie du coureur ».
Par exemple, réglez l’inclinaison de votre appareil autour des niveaux sept à dix, puis de marcher à environ 5,3 km/h pendant 30 minutes.
Cette méthode rendrait progressivement réalisables vos objectifs de perte de poids.
Attention à l’excès d’exercice !
Si vous faites du cardio quotidiennement, vous risquez d’en faire trop.
Une telle pratique peut surcharger votre système musculosquelettique, ce qui n’est pas bénéfique pour votre corps.
Pour rester moyennement actif, on vous suggère de pratiquer une activité physique en plein air ou une promenade le soir sans négliger l’importance d’un repos adéquat et d’un sommeil suffisant.
Évaluer votre apport calorique quotidien
Pour perdre du poids, il est important de maintenir un déficit calorique, c’est-à-dire consommer moins de calories que vous n’en brûlez.
Il existe plusieurs méthodes pour mesurer vos besoins quotidiens en calories, tenir compte de votre âge et de votre poids.
Choisissez une méthode simple et commencez avec des objectifs modestes.
La clé : la consistance dans vos efforts
Une des raisons pour lesquelles vous pourriez ne pas voir de résultats malgré votre cardio est peut-être le manque de cohérence dans votre pratique.
Il est important de suivre votre routine régulièrement et d’impliquer votre entourage pour qu’ils vous soutiennent dans votre démarche.
Les encouragements mutuels favorisent non seulement la création de bonnes habitudes pour vous-même, mais également pour ceux qui vous entourent.
Conseils pour améliorer votre programme :
- Adaptez l’intensité : Essayez divers types de cardio, comme des intervalles à haute intensité ou du jogging léger.
- Mélangez différents exercices de cardio : Intégrez différentes machines et activités dans votre routine pour éviter la monotonie et travailler de manière plus complète sur votre corps.
- Complétez avec des exercices de renforcement musculaire : L’ajout d’entraînement en force à votre routine de cardio peut aider à améliorer la perte de poids et renforcer vos muscles.
- Surveillez votre alimentation : En plus de surveiller l’apport calorique, veillez à adopter une alimentation équilibrée et riche en nutriments pour soutenir vos efforts lors des séances de cardio.
En conclusion, si vous ne constatez pas de perte de poids malgré les exercices de cardio, il est important d’examiner tous les aspects de votre pratique, de votre alimentation et de votre niveau de récupération physique.
Une approche plus structurée et cohérente avec le soutien de votre entourage devrait apporter des résultats visibles et contribuer à améliorer votre bien-être général.