Dans notre vie quotidienne, il est fréquent d’être confronté à diverses situations stressantes.
Toutefois, il est essentiel de distinguer entre le stress négatif (chronique) qui entraîne des conséquences sur notre santé physique et mentale, et le stress positif (eustress) qui nous motive et nous aide à atteindre nos objectifs.
Dans cet article, vous découvrirez plusieurs astuces simples et efficaces pour éliminer rapidement le stress nocif.
1/ Respirer profondément pour calmer son système nerveux
Prendre une grande respiration peut réduire significativement votre niveau de stress.
En effet, cela permet de calmer votre système nerveux sympathique (responsable de la réponse « combat ou fuite ») et stimuler votre système nerveux parasympathique (associé au repos et à la digestion).
La technique dite du « soupir du système nerveux » consiste à prendre deux inspirations successives par le nez et expirer complètement par la bouche, ce qui est particulièrement efficace pour apaiser l’organisme.
2/ Reconnaître et nommer son stress
Lorsque vous sentez que la tension commence à monter, il est important de prendre conscience de votre état et de le reconnaître.
Pratiquer cette mise à distance en disant simplement « Ceci est du stress » vous permettra d’engager les zones rationnelles de votre cerveau pour mieux gérer la situation.
3/ Bouger et danser pour évacuer les tensions
La pratique d’une activité physique, même courte, est une excellente manière de libérer les tensions accumulées.
Profitez d’un moment pour bouger en musique, en privilégiant les mouvements vigoureux qui signaleront à votre corps que vous êtes en sécurité.
Si vous êtes chez vous, octroyez-vous un entraînement de 7 minutes comme ci-dessus !
4/ Changer de perspective en vous concentrant sur le positif
Sachant que notre cerveau a tendance à se focaliser sur ce qui ne va pas pour nous protéger, il est utile de faire l’effort de retenir les aspects positifs de la situation.
Prenez le temps chaque jour de vous demander « Qu’est-ce qui ne va pas mal ? » pour réduire votre stress et nourrir un état d’esprit plus optimiste.
5/ Pratiquez une détox numérique pour déconnecter
Il est essentiel de s’accorder régulièrement des moments sans écran pour se ressourcer.
Laissez-vous tenter par une promenade avec votre animal de compagnie, des jeux avec vos enfants, ou simplement une pause contemplative devant un paysage.
5/ Riez à gorge déployée !
Enfin, n’hésitez pas à regarder un extrait comique ou une scène drôle pour provoquer le rire qui libère les tensions et envoie le signal de sécurité à votre système nerveux. Des études ont démontré que l’humour est efficace pour réduire le stress.
En conclusion, il est important d’apprendre à différencier le stress positif du stress nocif et de disposer de stratégies simples et rapides pour évacuer ce dernier.
Adoptez dès maintenant ces pratiques pour améliorer votre bien-être général et mieux gérer les sources de tensions dans votre vie quotidienne.