Il n’est pas aussi facile de brûler 500 calories qu’on pourrait le penser ! En revanche, il est très facile de les consommer, il suffit de quelques minutes seulement et un petit burger…
Nous allons vous présenter les meilleures stratégies pour éliminer ces écarts, en tenant compte de facteurs tels que le poids, l’âge, le niveau de forme physique et la masse musculaire.
Comme toujours, consultez un professionnel de la santé ou du sport avant d’intégrer un nouvel exercice à votre routine, surtout s’il est plus intensif que d’habitude.
1/ 45 minutes de course à pied
Si vous voulez dépenser 500 calories, chaussez vos baskets et partez courir.
Une personne de 70 kg qui court à une vitesse constante de 10 km/h peut brûler environ 500 calories en 45 minutes.
Notez que la quantité réelle de calories brûlées varie en fonction de divers facteurs, comme mentionné précédemment.
2/ 25 minutes d’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT)
Le HIIT est célèbre pour être un excellent moyen de brûler des calories rapidement.
Alterner des phases d’exercices intenses avec des pauses ou des moments de faible intensité permet de bénéficier d’un entraînement complet et efficace en peu de temps – et sans trop solliciter son corps.
Avec un bon échauffement de 5 minutes, une grosse intensité sur les 25 minutes de travail et l’effet EPOC après l’entraînement, une personne de 70 kg peut espérer brûler ses 500 kcal.
Le circuit training est également un bon moyen de brûler 500 calories en une heure, même si cela dépend fortement des exercices choisis et de leur niveau d’intensité.
3/ Une heure de natation
Une heure de crawl à intensité modérée peut permettre à une personne de 70 kg d’éliminer 500 calories environ, mais ce n’est pas chose facile !
Il faudra tenir le rythme en sachant qu’une heure, ce n’est pas de la tarte dans un bassin !
Pour augmenter encore plus la dépense énergétique, intégrez différents styles de nage et utilisez une planche ou des plaquettes pour ajouter de la résistance.
4/ Une heure de cyclisme
Juste après la natation, le vélo est un autre excellent exercice cardio-vasculaire qui fait fondre les calories.
Qu’il s’agisse de faire du vélo d’appartement ou de partir sur votre parcours de route préféré, rouler à une vitesse modérée (de 22 à 26 km/h) vous donnera des résultats satisfaisants.
Le vélo sollicite principalement les muscles des jambes tout en brûlant des calories avec une méthode peu traumatisante pour vos articulations.
5/ Un cours de danse ou de fitness : bouger avec plaisir
Les entraînements dynamiques et ludiques, souvent inspirés par la danse, peuvent vous aider à brûler un nombre important de calories tout en vous amusant.
Prenez part à des cours collectifs de type Zumba, Body Jam ou Fit’Dance pour mêler sport et convivialité.
En résumé, voici les cinq meilleurs moyens pour brûler 500 calories et établir une routine d’exercice efficace et agréable :
- La course à pied pour dépenser rapidement de l’énergie.
- L’entraînement par intervalles à haute intensité pour optimiser la combustion des calories en un minimum de temps.
- La natation, qui sollicite le corps tout entier sans chocs ni douleurs articulaires.
- Le cyclisme, excellent pour renforcer les jambes et améliorer son endurance.
- Les entraînements cardio dansants pour se dépenser avec plaisir et dynamisme.
N’oubliez pas de toujours demander conseil à un professionnel du sport ou de la santé avant d’intégrer une nouvelle activité à votre routine d’exercices.
Il est important de respecter ses limites et d’éviter les blessures inutiles.
Bon courage dans votre quête des 500 calories brûlées !