Il existe une multitude de méthodes d’entraînement pour maigrir et obtenir le corps dont vous rêvez, mais certaines sont plus efficaces que d’autres.
Sur la base de recherches scientifiques, nous avons identifié quatre des meilleurs exercices pour perdre du poids.
Ces entraînements ont prouvé leur grande efficacité dans l’aide à la perte de poids.
1/ Entraînement par intervalles de sprint
Cet entraînement est anaérobie, ce qui signifie qu’il nécessite un apport rapide en énergie et peut rapidement épuiser l’oxygène disponible, conduisant à une augmentation de la combustion des graisses après l’exercice.
Selon une étude publiée dans Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, l’entraînement par intervalles de sprint est une méthode excellente et peu chronophage pour perdre du poids.
2/ Back squats à la barre
- Faites travailler plusieurs groupes musculaires
- Augmente la consommation de calories et le potentiel de développement musculaire
Un autre exercice efficace pour la perte de poids est le barbell back squat.
Cet exercice engage plusieurs groupes musculaires et augmente la combustion des calories ainsi que le potentiel de développement musculaire.
3/ Le saut à la corde
- Entraînement complet du corps
- Améliore l’endurance cardiovasculaire
- Brûle un grand nombre de calories
Faire du saut à la corde est un entraînement complet du corps qui améliore l’endurance cardiovasculaire et brûle un nombre significatif de calories.
Une étude publiée dans le Journal of Physical Therapy Science a révélé que 12 semaines d’entraînement au saut à la corde sur fond musical était très bénéfique pour réduire le poids corporel.
4/ Hip thrusts
- Cible les fessiers, renforce et développe leur volume
- Peut améliorer les performances en sprint, soutenant davantage la perte de poids
Les hip thrusts sont également efficaces pour cibler les muscles des fesses tout en développant leur force et leur volume.
Des recherches suggèrent qu’en effectuant des hip thrusts, on peut également améliorer ses performances en sprint, ce qui complète les efforts pour perdre du poids.
Comment réaliser correctement un hip thrust ?
- Asseyez-vous par terre avec un banc derrière vous et une barre sur vos hanches.
- Avec vos pieds à plat sur le sol, appuyez-vous sur l’intégralité de votre pied pour soulever la barre en étendant vos hanches.
- Répétez ces exercices selon vos objectifs de répétitions ou de temps.
Adoptez les meilleurs exercices pour atteindre vos objectifs de perte de poids
Pour conclure, il est essentiel de sélectionner les exercices qui vous conviennent le mieux et qui sont efficaces pour vous aider à perdre du poids.
Les entraînements par intervalles de sprint, les barbell back squats, le saut à la corde et les hip thrusts sont tous d’excellents choix pour brûler des calories et atteindre vos objectifs de perte de poids plus rapidement.
Avec ces cinq exercices clés, vous pouvez créer un programme d’entraînement adapté à vos besoins et préférences en matière d’exercice physique.
N’oubliez pas qu’il est également important de rester motivé et constamment engagé dans votre routine d’entraînement pour obtenir des résultats optimaux.