Comme le terme l’indique, la fréquence cardiaque de repos correspond à la fréquence cardiaque au repos ou au nombre de battements du cœur par minute lorsque vous êtes allongé ou assis confortablement après une longue période de temps.
Mais qu’est-ce qu’une « bonne fréquence cardiaque » et comment la mesurer, c’est ce que nous allons voir.
Comment mesurer la fréquence cardiaque au repos ?
Une fréquence cardiaque « normale » au repos pour les adultes se situe généralement entre 60 et 100 battements par minute.
Dans la plupart des cas, si votre fréquence cardiaque au repos est déjà inférieure à 50 ou 60 bpm, il peut être contre-indiqué d’essayer délibérément d’appliquer immédiatement des stratégies visant à abaisser la fréquence cardiaque au repos.
Même si votre fréquence cardiaque au repos se situe dans la « plage normale de fréquence cardiaque au repos », vous pouvez essayer certains des conseils pour réduire naturellement votre fréquence cardiaque au repos.
Quoi qu’il en soit, parlez-en à votre médecin.
Voyons maintenant 5 stratégies pour abaisser cette fréquence cardiaque au repos.
#1 : L’exercice régulier
Le meilleur moyen de réduire votre fréquence cardiaque au repos est de pratiquer régulièrement une activité physique modérée.
Exercices d’aérobic réguliers améliorent la santé globale du système cardiovasculaire en renforçant le muscle cardiaque, diminuant la pression artérielle, augmentant l’élasticité des vaisseaux sanguins, créant de nouveaux capillaires et en optimisant d’autres facteurs de risques.
Essayez de respecter les recommandations d’activités physiques pour adultes publiées par l’OMS et divers organismes nationaux.
- 150 minutes d’activité modérée par semaine (ex. marche rapide, vélo ou natation)
- Ou bien 75 minutes d’activité intense par semaine (ex. course à pied, sports en équipe, CrossFit)
#2 : Mieux gérer son stress
Le stress aigu et chronique peut affecter directement la fréquence cardiaque au repos.
Apprendre à mieux gérer son stress grâce à des techniques de relaxation, comme la méditation, le yoga ou la respiration profonde, sera bénéfique pour votre cœur et votre santé globale.
#3 : Adopter une alimentation équilibrée
Une alimentation saine est également essentielle pour maintenir une fréquence cardiaque optimale. Privilégiez les aliments riches en fibre, antioxydants et oméga-3, tels que les fruits, légumes, poissons gras et noix, tout en évitant les plats industriels trop riches en sucres et en graisses saturées.
Le potassium contenu dans les bananes, les avocats ou les légumineuses contribuera par exemple à l’optimisation du niveau de sodium et à une meilleure circulation sanguine.
#4 : Bien dormir
La qualité et la quantité du sommeil influencent directement la santé cardiovasculaire.
Il est donc crucial de respecter un cycle régulier de sommeil et d’aménager un environnement propice à la détente (chambre calme, obscurité, température agréable).
#5 : Consommer moins de stimulants
Enfin, il est important de réduire sa consommation de substances stimulantes, telles que la caféine ou la nicotine, qui peuvent provoquer une augmentation de la fréquence cardiaque.
Il est conseillé de limiter sa consommation de café, thé, sodas et autres produits contenant de la caféine.
En adoptant ces quelques conseils et en surveillant régulièrement votre fréquence cardiaque au repos, vous pourrez optimiser la santé de votre système cardiovasculaire et ainsi réduire les risques de maladies cardiaques, accidents vasculaires cérébraux et autres problèmes liés à la circulation sanguine.