La méthode 3.2.8 est un programme d’entraînement ayant pour objectif principal de transformer le corps et l’esprit en créant des habitudes saines et durables, entraînant ainsi une perte de poids efficace, notamment au niveau de la masse grasse.
Dans cet article, nous vous présenterons cette approche unique, ses avantages et inconvénients.
Résistance et entraînement fonctionnel
La méthode 3.2.8 c’est :
- 3 séances de musculation par semaine,
- 2 séances de pilates à faire en studio ou à la maison,
- 8000 pas par jour.
Le programme 3.2.8 comprend des séances de renforcement musculaire par semaine, qui visent à travailler l’ensemble du corps sans pour autant augmenter significativement la force ou pousser les limites jusqu’à l’épuisement.
L’idée est aussi de solliciter les muscles profonds avec le Pilates, ce qui améliore la flexibilité et permet d’élargir la gamme de mouvements tout en renforçant l’équilibre et l’endurance musculaire avec un impact minimal.
De plus, n’oubliez pas que même si vous êtes sédentaire et ne faites que des activités quotidiennes simples comme la cuisine, le ménage ou quelques courses, vous parcourez déjà environ 3 000 pas.
En ajoutant des gestes simples comme marcher pour se rendre au travail ou prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur, vous contribuez à atteindre vos objectifs en termes de nombre de pas tout en bénéficiant de nombreux avantages pour votre santé.
- Renforcement des membres inférieurs
- Amélioration de la qualité des abdominaux
- Meilleure qualité du sommeil
- Humeur plus positive
Une approche holistique pour le corps et l’esprit
La méthode 3.2.8 offre un programme d’entraînement bénéfique à la fois pour votre corps et votre bien-être général.
Elle implique des exercices de renforcement musculaire, de marche et d’entraînements fonctionnels à faible impact qui présentent une multitude d’avantages pour l’organisme.
Praticité sans machines
Un autre atout majeur de cette méthode est qu’elle ne nécessite pas investissement conséquent en matériel sportif.
Hormis une paire de baskets, l’achat de quelques haltères suffit pour réaliser l’ensemble de vos exercices chez vous.
Bien sûr, il est également possible de profiter des équipements d’une salle de sport si vous en avez la possibilité.
Flexibilité du programme
Avec ses cinq séances d’entraînement par semaine, la méthode 3.2.8 propose des sessions de 25 à 40 minutes facilement intégrables dans votre quotidien en termes de temps.
Idéal pour les débutants
Accessible à tous, quelle que soit l’âge ou la condition physique, la méthode 3.2.8 convient particulièrement aux personnes qui n’ont jamais pratiqué de sport.
Son approche douce et variée permet de commencer en douceur tout en restant motivé.
L’un des seuls inconvénients de cette méthode provient de l’absence d’entraînement cardiovasculaire intense.
Toutefois, en atteignant l’objectif recommandé de 8 000 pas par jour, la marche peut constituer un exercice d’intensité modérée, à condition de maintenir un rythme suffisamment soutenu.
En somme, la méthode 3.2.8 offre une perte de poids saine et durable grâce à sa combinaison de renforcement musculaire et d’exercices fonctionnels, tout en étant facilement adaptable au rythme de vie de chacun.