Lorsque vous commencez un programme de perte de poids, il est crucial de définir des objectifs clairs et personnalisés qui peuvent être ajustés au besoin.
Selon une étude publiée en 2021 dans la revue International Journal of Qualitative Studies in Health and Well-Being, cela est associé à une réussite de la perte de poids et à son maintien sur le long terme.
En revanche, se fixer des objectifs inatteignables peut conduire à l’échec et impacter négativement votre confiance en votre capacité à atteindre vos aspirations.
Ainsi, il est recommandé de mettre en place des objectifs à court terme en tant qu’étapes intermédiaires vers vos ambitions plus élevées.
Viser une perte de poids raisonnable
Il est judicieux d’opter pour un rythme de perte de poids de 1 à 2 livres (450 à 900 g) par semaine, ce qui peut prendre plusieurs mois pour être atteint – et c’est tout à fait normal.
Pour rester motivé tout au long du processus, pensez à établir des objectifs mensuels plus petits. Par exemple, durant le premier mois, vous pourriez viser à réaliser au moins quatre séances d’exercice par semaine.
- Déterminer des objectifs spécifiques : Il est essentiel de choisir des objectifs clairs et mesurables pour pouvoir évaluer votre progression.
- Opter pour des objectifs atteignables : Se concentrer sur des objectifs réalisables vous aidera à éviter la déception et à renforcer votre confiance en vous.
- Fixer des échéances : Avoir une date butoir pour vos objectifs vous permettra de rester concentré et d’éviter de procrastiner.
Célébrer chaque réussite, même les plus petites
En outre, lorsque vous commencez à faire de l’exercice ou à vous engager dans d’autres activités liées à votre parcours de perte de poids, prenez le temps de reconnaître et de célébrer chaque réalisation ou étape franchie – même si elle n’est pas directement liée à la perte de poids en tant que telle.
Par exemple, si vous avez entamé un programme de course à pied mais n’avez pas pu terminer un kilomètre au cours de la première semaine, accordez-vous du crédit pour avoir pris l’initiative et avoir progressé vers votre objectif global.
Rester flexible et ajuster ses objectifs
N’oubliez pas que rien n’est gravé dans le marbre et que vos objectifs peuvent être modifiés en fonction de vos progrès, de vos contraintes personnelles ou professionnelles ou encore de votre état de santé.
Il est important de rester à l’écoute de son corps et de ne pas hésiter à ajuster les objectifs fixés pour garantir une démarche saine et respectueuse de son organisme.
Se créer un système de soutien
Il peut être bénéfique de partager vos objectifs avec des personnes de confiance, que ce soit votre famille, vos amis ou un groupe de soutien. Ces derniers pourront vous encourager et vous motiver lors des moments difficiles.
Par ailleurs, ne négligez pas l’importance du soutien d’un professionnel, tel qu’un coach sportif, un nutritionniste ou un psychologue, qui pourra vous accompagner dans votre démarche et vous aider à garder le cap sur vos objectifs.
Pour terminer, fixer des objectifs réalistes, adaptés et personnalisés est une étape cruciale pour réussir sa perte de poids et la maintenir sur le long terme.
Prenez le temps d’évaluer régulièrement vos objectifs, de célébrer chaque succès et n’hésitez pas à demander le soutien de vos proches ou de professionnels afin de maximiser vos chances de réussite.