Il est possible de perdre entre un et deux kilos par semaine en allant à la salle de sport tous les jours, à condition que votre apport calorique soit égal ou inférieur au niveau nécessaire pour maintenir votre poids.
Pour y parvenir, vous devez brûler 3 500 calories de plus que ce que vous consommez.
Selon l’intensité de votre entraînement, vous pouvez facilement perdre un kilo par semaine en courant sur un tapis roulant tous les jours pendant un mois ou en pratiquant une autre activité qui brûle beaucoup de calories, comme le vélo, afin de brûler au moins 500 calories par séance.
Toutefois, il est important de ne pas dépasser le nombre de calories recommandé pour tirer le meilleur parti de vos séances d’entraînement.
Estimation des calories brûlées selon différents types d’exercices
Le nombre de calories brûlées au cours d’une séance d’entraînement d’une heure varie en fonction de l’intensité et de votre poids.
Voici les estimations de calories brûlées pour certains exercices courants dans les salles de sport :
- Course sur tapis roulant à 9,6 km/h : 600 à 888 calories;
- Cyclisme : 180 à 266 calories;
- Aérobic à faible impact : 330 à 488 calories;
- Entraînement sur vélo elliptique : 540 à 800 calories;
- Nage de longueurs : 600 à 888 calories.
Éviter de s’entraîner excessivement
Lorsque l’on cherche à perdre du poids le plus rapidement possible, il peut être tentant de s’entraîner le plus intensément et fréquemment possible.
Cependant, il est essentiel de ne pas dépasser le nombre recommandé de calories brûlées pour optimiser vos séances d’entraînement.
Quand vous pratiquez un entraînement régulier et suffisamment intense, votre corps a besoin de temps pour récupérer et se renforcer, sans quoi vous risquez de subir des blessures ou une stagnation dans la perte de poids.
Faire attention à son alimentation
Même si vous allez à la salle de sport quotidiennement, il est également important de surveiller votre alimentation.
Pour perdre du poids efficacement, privilégiez les aliments riches en protéines, comme la viande maigre, le poisson, les œufs, et les légumineuses, ainsi que les fruits et légumes frais pour leur apport en vitamines et minéraux.
Réduisez votre consommation d’aliments gras et sucrés tels que les fast-foods, les plats préparés et les confiseries car ils peuvent freiner vos progrès en matière de perte de poids.
Varier ses activités sportives
Pour éviter la monotonie et travailler l’ensemble des muscles de votre corps, il est recommandé de varier vos séances d’entraînement.
Par exemple, alternez entre la course à pied, le vélo elliptique et la natation afin de solliciter différentes parties du corps et d’éviter les blessures dues à la répétition d’un même mouvement.
De plus, cela permettra d’allier plaisir et efficacité lors de vos séances de sport.
En somme, perdre du poids en allant quotidiennement à la salle de sport est possible à condition de respecter certaines règles : ne pas dépasser la quantité de calories brûlées recommandée par jour, adopter une alimentation équilibrée et varier ses activités physiques pour éviter la monotonie et favoriser un travail complet du corps.
Avec ces conseils en tête, vous serez sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs de perte de poids et développer un mode de vie sain et actif.