Conservez votre masse musculaire grâce à ces conseils en matière de régime alimentaire et d’exercice physique.
Au-delà de la cinquantaine, il devient plus important que jamais de maintenir sa masse musculaire. En effet, vous commencez à perdre du muscle avec l’âge si vous ne faites rien pour le conserver.
La masse musculaire est la fontaine de jouvence, elle vous permet de rester en forme et en bonne santé, et prévient les maladies et les troubles métaboliques, selon les études.
Autant dire que si vous n’avez pas encore commencé à pratiquer des exercices de résistance ou de renforcement musculaire, il est temps de s’y mettre.
Ne paniquez pas car nous avons élaboré cinq habitudes quotidiennes pour conserver votre masse musculaire après 50 ans, qui englobent aussi bien l’alimentation que l’activité physique.
Bien qu’il ne soit jamais trop tard pour commencer à préserver votre masse musculaire, il est judicieux de consulter un professionnel de santé avant de débuter un programme d’entraînement intensif.
Si vous avez obtenu l’accord de ce professionnel et êtes prêt à garder vos muscles forts au quotidien.
1/ Exercices de résistance pour stimuler vos muscles
Si votre objectif est de maintenir votre masse musculaire, vous devez contraindre votre corps à la conserver.
Cela signifie soulever des poids ou effectuer des entraînements de résistance où vos muscles sont sollicités de manière adéquate.
Le ministère de la Santé et des Services sociaux recommande de renforcer vos principaux groupes musculaires deux fois par semaine pour améliorer votre condition physique.
2/ Activité physique régulière pour une meilleure stimulation
En dehors de vos séances d’entraînement, il est essentiel d’être aussi actif que possible. Cela maintiendra vos muscles stimulés et votre métabolisme de base élevé.
Que vous fassiez du jardinage, des tâches ménagères ou que vous transportiez vos sacs de courses, soyez créatif et bougez !
3/ Repos et détente pour favoriser la récupération
Bien qu’il soit important de rester physiquement actif pour garder vos muscles en action, il est tout aussi crucial de se détendre et de permettre à votre corps de se calmer, ce qui maintiendra les niveaux de cortisol bas.
Veillez à bien dormir car c’est pendant le sommeil que les muscles se construisent.
L’OMS préconise un minimum de sept heures de sommeil chaque nuit.
4/ Les protéines : l’allié idéal pour bâtir et préserver vos muscles
En plus de l’entraînement en résistance, le ministère de la Santé et des Services sociaux indique que consommer suffisamment de protéines dans votre alimentation est indispensable si vous voulez préserver et développer votre masse musculaire.
Pour cela, choisissez-les avec soin. Voici quelques sources de protéines que vous pouvez consommer quotidiennement :
- Riz
- Haricots
- Pommes de terre
- Patates douces
- Quinoa
- Fruits
En résumé, pour maintenir efficacement votre masse musculaire après 50 ans, il est primordial d’adopter de bonnes habitudes telles que la pratique régulière des exercices de résistances et des activités physiques, l’alimentation riche en protéines et un sommeil de qualité.
En adoptant ces habitudes au quotidien, vous pourrez conserver votre masse musculaire et rester en forme.