Si vous avez abusé des plaisirs de la table lors d’un grand repas, voici quelques conseils et astuces pour retrouver une meilleure forme.
Il y a fort à parier que si vous lisez cet article en ce moment, c’est que vous venez de terminer un énorme repas et que votre corps en subit désormais les conséquences.
Peu importe les symptômes qui accompagnent cette sensation de satiété extrême, celle-ci peut gâcher le reste de votre journée.
Et si manger trop est une expérience très courante et qu’il n’y a aucune honte à ressentir, il peut être frustrant lorsque la douleur physique prend le dessus et que l’on regrette cette dernière bouchée ou ce dernier biscuit ingéré alors que notre ventre criait déjà grâce.
Si vous vous trouvez dans ce genre de situation post-repas gargantuesque, voici quelques conseils sains pour mieux gérer les excès et retrouver la forme pour le reste du week-end.
Découvrez nos huit astuces recommandées par les diététiciens pour vous aider à vous sentir mieux après avoir trop mangé.
1. Augmenter sa consommation de fibres
Si certains aliments pauvres en fibres sont à l’origine de votre inconfort, pensez à ajouter davantage de fibres à votre prochain repas.
Les fibres aident à éliminer les déchets de votre système et à réduire les ballonnements.
Allez, une bonne soupe !
2. Manger des légumes verts riches en antioxydants
Consommer des légumes verts, qui sont une excellente source de fibres, peut aider à détoxifier votre organisme et à vous sentir mieux après un excès alimentaire.
3. Commencer la journée par un petit-déjeuner riche en protéines et fibres
Démarrer la journée avec un petit-déjeuner nutritif composé de protéines et de fibres permet de stabiliser les niveaux de glycémie et d’éviter les fringales matinales.
4. Faire l’impasse sur les restes le lendemain
Accordez-vous une pause dans la consommation des plats restants et optez plutôt pour des aliments complets riches en fibres le lendemain.
5. Surveiller sa consommation d’alcool
Si déguster des boissons alcoolisées lors des repas est tentant, il est important de se rendre compte que la consommation excessive d’alcool peut engendrer des ballonnements et autres désagréments digestifs.
6. Marcher après avoir mangé
Faire une promenade après un repas copieux procure un soulagement immédiat en aidant la digestion et en brûlant quelques calories supplémentaires.
7. Rester actif les jours suivants
Pratiquez régulièrement des activités physiques après des repas festifs afin de contrebalancer les effets des excès alimentaires.
Bonus. Adopter une alimentation consciente
Écoutez les signaux de votre corps et arrêtez de manger lorsque vous vous sentez rassasié, afin d’éviter les sensations d’inconfort dès le départ.
En suivant ces conseils, vous pourrez vous rétablir après un repas copieux et retrouver la forme rapidement. N’oubliez pas qu’il est normal de se faire plaisir de temps en temps, mais il est tout aussi important de prendre soin de son corps par la suite.
Astuces supplémentaires :
- Boire beaucoup d’eau pour aider à la digestion et à l’élimination des déchets.
- Privilégier les infusions digestives comme le thé à la menthe ou la tisane au fenouil pour soulager les troubles digestifs.
- Opter pour des repas légers et équilibrés dans les jours qui suivent un excès alimentaire pour permettre à votre corps de se rétablir.
- Intégrer des séances de relaxation et de respiration profonde dans votre routine quotidienne afin de réduire le stress, qui peut amplifier les symptômes de ballonnements et d’inconfort digestif.