La proprioception fait référence à la capacité de notre corps à percevoir sa position dans l’espace et à maintenir son équilibre.
En vieillissant, il est essentiel de chérir cette faculté pour réduire les risques de blessures et assurer la santé de nos articulations.
Voici 9 exercices pour améliorer votre proprioception.
1. Activation complète des hanches
- Pour cet exercice, commencez à quatre pattes.
- Soulevez ensuite votre jambe gauche sur le côté, puis ramenez-la en arrière et autour en cercle.
Répétez l’opération avec la jambe droite.
2. Cercles de cheville
- Levez votre genou gauche et effectuez de petits cercles avec votre pied en utilisant votre cheville comme pivot.
- Faites-le dans un sens, puis dans l’autre avant de passer au pied droit.
N’oubliez pas de travailler chaque cheville de manière symétrique.
3. Chat-vache segmenté
- Commencez en position de table, puis cambrez lentement vos hanches et votre bas du dos tout en maintenant le reste de votre colonne vertébrale immobile.
- Ramenez ensuite doucement votre menton vers votre poitrine en continuant à fléchir progressivement chaque section de votre colonne jusqu’à ce qu’elle soit complètement cambrée.
4. Rotations du genou
- Soulevez votre jambe droite, attrapez-la avec votre bras droit en plaçant celui-ci derrière la cuisse.
- Faites pivoter le genou le plus loin possible vers la droite, puis vers la gauche tout en étirant et fléchissant légèrement le genou pendant l’exercice.
5. Moulins à vent de l’épaule
- Débutez dans une position mi-agenouillée avec une jambe pliée à un angle de 90 degrés.
- Tendez un bras vers l’avant et effectuez un mouvement circulaire vers l’arrière avec ce bras, tout en faisant pivoter l’épaule vers l’intérieur.
Réalisez cet exercice avec chaque bras pour travailler les deux épaules.
6. Activation des omoplates
- Commencez de nouveau dans une position mi-agenouillée, avec un genou au sol à un angle de 90 degrés.
- Haussez vos deux omoplates le plus haut possible, puis rapprochez-les jusqu’à ce qu’elles se touchent avant de les écarter à nouveau.
7. Cercles du cou
- Faites pivoter votre cou en inclinant d’abord une oreille vers son épaule correspondante,
- Puis en continuant le cercle vers l’arrière jusqu’à ce que vous puissiez incliner l’autre oreille vers son épaule.
Il est important de faire ces mouvements doucement et sans forcer pour préserver les cervicales.
8. Flexion et extension des poignets
- Asseyez-vous confortablement avec les bras tendus devant vous, les paumes vers le bas.
- Pliez ensuite lentement vos poignets vers le haut puis vers le bas.
9. Balancement latéral de la jambe
- Mettez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Balancez délicatement une jambe d’un côté à l’autre, en veillant à maintenir votre équilibre tout au long de l’exercice.
- Répétez-en alternance avec la jambe opposée.
En résumé, la réalisation régulière de ces 9 exercices vous permettra d’améliorer votre proprioception, de réduire significativement le risque de blessures et de favoriser la santé de vos articulations en vieillissant.
Prenez le temps de bien effectuer chaque mouvement sans précipitation et dans la fluidité pour en tirer un maximum de bénéfices.