La longévité ne se mesure pas uniquement par le nombre d’années que l’on vit, mais aussi par la qualité de notre santé tout au long de cette période.
Le test assis-debout pourrait être un bon indicateur de l’état de notre santé et pourrait même prédire combien de temps nous vivrons, selon certaines études.
Qu’est-ce que le test assis-debout ?
Ce test simple consiste à se tenir debout, s’asseoir en tailleur sur le sol et se relever sans utiliser ses mains ou toute autre partie du corps pour aider le mouvement.
Ce test pourrait être un marqueur indirect de notre santé.
En effet, il nécessite une bonne santé cardiovasculaire, un bon équilibre, de l’agilité, de la souplesse et de la force dans les jambes et le tronc pour être réalisé avec succès.
Un indicateur de mortalité ?
Une étude a révélé que le test assis-debout était un prédicteur significatif de mortalité chez les participants âgés de 51 à 80 ans.
Plus le score obtenu lors de ce test était faible, plus les participants étaient susceptibles de mourir dans les six années suivantes.
Cependant, il précise également que ceux qui ont obtenu les scores les plus bas étaient aussi les plus âgés – signifiant qu’ils étaient déjà plus à risque de mortalité.
Toutefois, cela ne signifie pas que ce test n’est pas légitime ou qu’il ne peut rien nous apprendre sur notre santé, même si nous avons moins de 51 ans.
Cela pointe du doigt l’importance de l’équilibre, de la souplesse et de l’agilité en plus de la santé cardiovasculaire et de l’endurance.
Comment réaliser le test assis-debout ?
- Placez-vous debout, les pieds légèrement écartés.
- Descendez pour vous asseoir au sol en tailleur sans utiliser vos mains, genoux, avant-bras ou côté des jambes comme support.
- Relevez-vous jusqu’à être de nouveau debout, sans assistance.
Chaque fois que vous utilisez une partie du corps pour vous aider à descendre ou monter, un point est soustrait à votre score. Si vous parvenez à réaliser le mouvement sans aide, vous obtenez un score parfait de 10.
L’interprétation du score
Un score de 8 points ou plus est idéal.
Toutefois, le test ne prend pas en compte les blessures et autres problèmes de mobilité.
Il est donc recommandé d’attendre d’être rétabli pour effectuer le test ou de ne pas considérer le résultat comme une mesure absolue de la santé.
Si vous avez des problèmes de mobilité et que votre score n’atteint jamais 10, cela ne signifie pas forcément que vous n’êtes pas en bonne santé.
Améliorer sa force, son agilité et sa souplesse grâce à des exercices spécifiques
Si vous souhaitez travailler votre équilibre, votre agilité et votre souplesse pour améliorer vos performances dans le test assis-debout ou simplement maintenir une bonne santé générale, voici quelques exercices à intégrer dans votre routine :
- Squats : cet exercice renforce les muscles des jambes et du tronc tout en améliorant l’équilibre.
- Traction inversée : réalisée avec une barre fixe, cette variante de la traction permet de travailler les muscles du dos et des bras ainsi que la stabilité du tronc.
- Yoga : il s’agit d’une pratique efficace pour améliorer la souplesse globale du corps, l’équilibre et le contrôle sur notre respiration.
- Pilates : cette méthode combine des exercices de renforcement musculaire, de flexibilité et d’équilibre pour un entraînement complet.
En conclusion, le test assis-debout peut être un indicateur intéressant de l’état général de notre santé et de notre longévité potentielle.
Toutefois, il est important de ne pas s’appuyer uniquement sur ce test pour juger de notre condition physique et d’adopter une approche globale qui inclut un mode de vie sain et la pratique régulière d’activités physiques adaptées à nos besoins.