Skier est une activité plaisante et bénéfique pour la santé, tant pour le corps que pour l’esprit. Mais combien de calories brûle-t-on exactement lorsqu’on dévale les pentes enneigées ?
Vous trouverez dans cet article des informations sur la dépense calorique liée au ski et même quelques astuces pour maximiser cette dépense.
Les différents types de ski et leur dépense calorique
Il existe plusieurs types de ski, et chacun d’entre eux va offrir un niveau de dépense calorique différent. Voici une estimation du nombre de calories brûlées par heure :
- Cross de fond : 600 calories/heure
- Descente (rouges et bleues) : 500 calories/heure
- Ski détente (verts et débutants) : 200-400 calories/heure
La dépense calorique et le profil du skieur
Plusieurs facteurs peuvent influer sur la quantité de calories brûlées pendant une session de ski, notamment :
- L’âge : les personnes plus âgées ont un métabolisme moins rapide et brûlent donc moins de calories rapidement que les jeunes.
- Le poids : un skieur pesant plus lourd brûlera davantage de calories qu’un autre skieur plus léger.
- La technique : les skieurs experts qui maîtrisent différentes techniques (carving, sauts, bosses) dépenseront plus de calories que les débutants qui font des virages tranquilles.
Maximiser la dépense calorique sur les pistes
Voici quelques conseils pour brûler un maximum de calories en skiant :
- Privilégier les pistes rouges et les champs de bosses plutôt que les bleues, car elles sollicitent davantage les muscles et requièrent plus d’énergie.
- Ne pas hésiter à varier les terrains (poudreuse, neige dure, parcours dans les arbres) pour solliciter différents groupes musculaires et augmenter la dépense énergétique.
- Skier le plus longtemps possible : plus on passe de temps sur les pistes, plus on dépense de calories. Il est toutefois important d’écouter son corps et de prendre des pauses si nécessaire.
L’alimentation pendant un séjour au ski
Bien manger est crucial pour assurer un bon apport énergétique lors d’un séjour au ski. Même si l’on brûle beaucoup de calories sur les pistes, il faut veiller à consommer suffisamment d’énergie pour compenser cette dépense et éviter la fatigue.
- Opter pour des petits déjeuners riches en protéines, glucides et fibres afin de tenir jusqu’à l’heure du déjeuner sans coup de pompe.
- Faire le plein de vitamines et minéraux avec des fruits frais et des légumes cuits à la vapeur, des graines et des noix pour garnir les salades.
- Se faire plaisir avec quelques spécialités locales comme la fondue, mais sans en abuser : une portion de fondue contient environ 680 calories !
En résumé : ski et calories
Skier est un moyen efficace de dépenser des calories tout en s’amusant. La quantité exacte de calories brûlées dépend de plusieurs facteurs tels que l’âge, le poids, le type de ski pratiqué et la durée des sessions, mais voici quelques estimations :
| Type de ski | Calories/heure (estimation) |
|---|---|
| Cross de fond | 600 |
| Descente (rouges et bleues) | 500 |
| Ski détente (verts et débutants) | 200-400 |
Pour maximiser la dépense calorique, il est recommandé de privilégier les pistes rouges et les champs de bosses, de varier les terrains et de rester sur les pistes le plus longtemps possible. Et surtout, n’oubliez pas de vous alimenter correctement pour compenser cette dépense énergétique et profiter pleinement de vos vacances à la neige !