Nous avons tous tendance à trop manger pendant les fêtes de fin d’année, et avec l’arrivée des beaux jours, il est temps de rechercher des solutions pour retrouver la forme après Noël !
Voici 6 conseils pour vous aider à perdre ces kilos superflus et à vous sentir mieux dans votre corps après cette période d’excès alimentaires :
1. Réduisez progressivement les excès
Vous avez beaucoup mangé durant les vacances de Noël ?
Inutile de vous en vouloir et de passer immédiatement à un régime très restrictif.
Commencez par diminuer progressivement votre consommation d’alcool au cours de la première semaine puis réduisez votre apport en aliments transformés.
Enfin, utilisez des assiettes plus petites lors de vos repas à la maison, cela vous incitera à servir des portions plus modestes et donc à consommer moins de calories.
2. (Re)mettez-vous à la marche
La marche est un excellent exercice cardiovasculaire à faible impact, qui vous permettra de voir des résultats sans même vous en rendre compte.
Elle améliorera votre endurance tout en brûlant des calories, ce qui est parfait si vous souhaitez éliminer les kilos pris durant vos excès de Noël.
- Essayez de marcher au moins 30 minutes par jour.
- Variez les itinéraires pour éviter la monotonie.
3. Suivez votre évolution
Si vous n’avez pas encore adopté cette habitude, il est temps de commencer !
En notant ce que vous mangez et en suivant l’évolution de votre poids chaque semaine, vous prendrez inconsciemment des décisions plus saines lors de vos achats alimentaires.
Calculez combien de calories vous consommez quotidiennement et ajustez cette quantité en fonction de vos besoins réels.
N’oubliez pas aussi de boire beaucoup d’eau, cela contribue à un métabolisme optimal et aide à éliminer l’excès de sodium présent dans votre corps.
4. Préparez vos repas à l’avance
Vous avez acheté des aliments sains mais vous manquez de temps pour cuisiner chaque jour ? La meilleure solution est de préparer vos repas à l’avance.
Prenez le temps de cuisiner pour plusieurs jours et conservez vos préparations dans le réfrigérateur. Ainsi, vous disposerez toujours d’un plat équilibré à portée de main.
- Organisez-vous en planifiant vos menus hebdomadaires.
- Utilisez des récipients hermétiques et adaptés à la conservation des aliments.
5. Intégrez des exercices au poids du corps dans votre routine
Pas besoin de s’inscrire dans une salle de sport pour reprendre le chemin de la forme après Noël ! Les entraînements au poids du corps sont pratiques et peuvent être réalisés n’importe où.
Vous pouvez commencer par inclure quelques squats pour les membres inférieurs, des pompes pour les membres supérieurs et des abdominaux pour renforcer votre sangle abdominale.
- Variez les types d’exercices pour solliciter l’ensemble des groupes musculaires.
- Augmentez progressivement l’intensité et la durée des séances.
6. Restez motivé(e) et persévérez !
Il est important de garder en tête que retrouver la forme après Noël nécessite du temps et de la patience.
Ne vous découragez pas si les résultats ne sont pas immédiats, persévérez et vous verrez bientôt les bénéfices de vos efforts sur votre silhouette et votre bien-être général.
En appliquant ces 6 conseils, vous aurez toutes les clés en main pour retrouver la forme après Noël et démarrer l’année en pleine santé. N’hésitez pas à partager vos astuces personnelles dans les commentaires !