Les fêtes de fin d’année sont souvent synonymes de repas copieux, de boissons abondantes et de desserts gourmands.
Il n’est donc pas surprenant que beaucoup de personnes craignent de prendre du poids pendant cette période.
Pour retrouver la forme après les excès des fêtes, il est essentiel de choisir les bons exercices pour brûler efficacement les calories.
Découvrez notre sélection des 10 meilleurs exercices recommandés par les experts.
1. Les squats goblet
Cette variante du squat classique permet d’améliorer votre technique et d’optimiser les résultats.
Tenez un haltère ou un kettlebell à deux mains devant votre poitrine, les coudes fléchis sous l’objet.
Descendez en position de squat tout en gardant le dos droit et poussez sur vos talons pour revenir à la position de départ.
2. Les swings de kettlebell
Cet exercice sollicite de nombreux muscles et renforce la chaîne postérieure (dos, fessiers, ischio-jambiers).
En tenant le kettlebell à deux mains entre vos jambes, effectuez un mouvement de balancier vers l’avant avec les bras tendus en engageant le dos et les hanches.
3. Les step-ups avec pression au-dessus de la tête
Pour brûler plus de calories, associez deux exercices comme les step-ups et la pression overhead.
Avec des haltères dans chaque main, montez sur un banc ou une plateforme puis tendez les bras vers le ciel. Redescendez et répétez l’opération en changeant de jambe.
4. Les mountain climbers
Cet exercice de cardio à haute intensité est parfait pour brûler des calories rapidement. En appui sur les mains et les pieds, ramenez alternativement un genou vers la poitrine en gardant un rythme soutenu.
5. Les sprints sur tapis roulant
Le sprint permet d’intégrer du cardio à haute intensité dans votre routine sportive. Variez les durées et les intensités pour une séance optimale.
6. Les squats latéraux
Travaillez chaque jambe individuellement avec cet exercice pour corriger les déséquilibres musculaires et améliorer la mobilité des hanches. Écartez les jambes et fléchissez l’une tout en gardant l’autre tendue, puis revenez à la position initiale et répétez de l’autre côté.
7. Les rangées inversées avec TRX
Ce mouvement sollicite le haut du corps et permet de brûler des calories efficacement. Suspendu à des sangles TRX, effectuez des tractions en tirant sur vos bras et en rapprochant votre torse des sangles. Conservez toujours un alignement entre la tête, le dos et les jambes.
8. La marche avec charge unilatérale (marche du fermier)
Pour tonifier votre corps tout en faisant du cardio, essayez cette marche avec charge unilatérale.
Tenez un haltère ou un kettlebell dans une main et parcourez une distance donnée en gardant le dos bien droit.
9. Les tractions à la barre fixe (pull-ups)
Agrippez-vous à une barre de traction, les paumes vers l’avant, puis soulevez votre corps en contractant les muscles du dos et des bras. Veillez à garder les épaules basses et évitez de vous balancer.
Intégrez ces exercices à vos séances sportives pour éliminer rapidement les kilos pris pendant les fêtes. Vous constaterez ainsi une amélioration de votre forme physique et un affinement de votre silhouette.
Récapitulatif :
- Squats goblet
- Swings de kettlebell
- Step-ups avec pression overhead
- Mountain climbers
- Sprints sur tapis roulant
- Squats latéraux
- Rangées inversées avec TRX
- Marche avec charge unilatérale (farmer’s carry)
- Tractions à la barre fixe (pull-ups)