Il est parfois tentant de s’étendre et de se détendre devant une série Netflix après un bon repas.
Cependant, enfiler vos baskets et faire quelques pas peut être une excellente manière d’intégrer une activité physique à votre mode de vie.
Les bénéfices de la marche sont nombreux et cumulatifs, mais il est essentiel de rester régulier pour en profiter pleinement.
Bien que les balades de 10 minutes puissent apporter divers avantages, l’activité physique régulière tout au long de la journée est indispensable pour une bonne santé générale.
Il est recommandé de pratiquer au moins 150 minutes d’activité aérobique modérée, comme la marche rapide, par semaine.
Continuez votre lecture pour découvrir tous les bienfaits d’une marche de 10 minutes après un repas.
- Réguler la glycémie
- Faciliter la perte ou gestion du poids
- Améliorer la santé cardiaque
- Augmenter la sensibilité à l’insuline
- Booster l’humeur et réduire le stress
- Contribuer à une meilleure qualité de sommeil
Une régulation efficace de la glycémie
En prenant seulement 10 minutes pour effectuer une marche rapide, vous contribuerez également à réguler votre taux de sucre dans le sang.
En effet, des études montrent que partir pour une courte marche après un repas peut aider à diminuer les niveaux de sucre dans le sang et réduire ainsi les risques de développer un diabète de type 2.
Une aide à la perte et gestion du poids
Ajouter des pas supplémentaires dans votre journée est essentiel pour perdre du poids et maintenir un certain équilibre.
Des recherches indiquent que le moment où vous marchez a son importance.
Une étude publiée démontre qu’une marche immédiatement après un repas est plus bénéfique pour ceux qui cherchent à perdre du poids que d’attendre une heure après le repas pour faire ces pas.
À long terme, cela peut aider à gérer le poids et prévenir la prise de poids associée aux comportements sédentaires.
Des bienfaits sur la santé cardiaque
Il n’est pas surprenant d’apprendre qu’un effort cardio de 10 minutes peut avoir des effets positifs sur votre cœur.
Après un repas, cela permet de modérer la tension artérielle et de réduire les risques de maladies cardiovasculaires.
Une meilleure sensibilité à l’insuline
Marcher suite à un repas peut également améliorer la sensibilité à l’insuline, réduisant les risques de diabète de type 2.
Un booster d’humeur et antistress naturel
Si vous avez besoin de vous remonter le moral, l’exercice physique est une méthode efficace pour libérer les endorphines.
Une petite marche après un repas peut aider à soulager le stress, améliorer l’humeur et favoriser le bien-être mental en général.
Des nuits plus paisibles
En ajoutant davantage d’exercice à votre quotidien, vos cycles de sommeil peuvent également s’améliorer.
En effet, une activité physique régulière, notamment sous forme de courtes marches après les repas, peut contribuer à une meilleure qualité du sommeil.