Que vous soyez un habitué de la salle de sport, un athlète en hors saison ou une personne qui commence tout juste à s’intéresser à la remise en forme, il est essentiel de bien planifier vos séances d’entraînement.
L’une des questions les plus courantes est : combien d’exercices devrais-je faire ? La réponse varie selon votre niveau d’expérience et vos objectifs fitness.
Voici quelques recommandations pour trouver l’équilibre parfait entre efficacité et bénéfice.
Débutants : privilégiez la qualité plutôt que la quantité
Pour ceux qui commencent tout juste à soulever des poids, le nombre d’exercices par séance doit être limité. Faire quelque chose, même si ce n’est pas grand-chose, est déjà mieux que de rester assis sur le canapé.
La quantité d’exercices peut augmenter avec l’expérience.
- Commencez par des mouvements composés tels que les squats, qui sollicitent plusieurs groupes musculaires à la fois.
- Ajoutez ensuite un à trois exercices « accessoires » pour cibler des muscles spécifiques.
- À mesure que votre condition physique s’améliore, pensez plutôt à augmenter le nombre de séries et l’intensité des exercices au lieu d’en ajouter à la liste.
Sportifs avancés : adaptez vos exercices en fonction de vos objectifs
Pour les personnes ayant une expérience avancée en fitness, il est recommandé de limiter le nombre d’exercices à huit par séance, et d’ajouter des mouvements annexes si vous avez suffisamment de temps.
- Si votre but est de gagner en force, privilégiez un plus grand nombre de séries avec des poids lourds et des périodes de repos plus longues entre chaque série.
- Si vous cherchez plutôt à brûler des graisses et augmenter votre endurance, optez pour des répétitions plus élevées avec des poids légers et des temps de repos plus courts.
Recommandations pour les athlètes
Les athlètes qui souhaitent ajouter du travail en salle de sport pour renforcer leur capacité de résistance et améliorer leurs performances doivent tenir compte de leur entraînement spécifique à leur discipline.
Les experts conseillent de limiter le temps consacré aux exercices en salle pour ne pas nuire à leur préparation dans leur sport principal.
Par exemple, pour les coureurs et triathlètes de niveau olympique, il est important de se concentrer sur les exercices qui renforcent les muscles sollicités par leur discipline.
Établissez un plan et évaluez vos progrès
Une fois que vous avez défini clairement vos objectifs et votre niveau d’expérience, choisir le nombre d’exercices pour chaque séance devient plus simple.
Toutefois, si vous n’êtes toujours pas sûr(e), n’hésitez pas à :
- Établir un plan d’entraînement adapté à vos objectifs et votre niveau.
- Notez régulièrement les exercices effectués, le poids soulevé et le nombre de répétitions pour suivre vos progrès.
- Prenez le temps d’évaluer l’efficacité de votre programme et apportez des ajustements au besoin.
En fin de compte, il n’y a pas de réponse unique et universelle à la question du nombre d’exercices à réaliser lors d’une séance d’entraînement.
Trouvez ce qui fonctionne le mieux pour vous en tenant compte de vos objectifs, de votre niveau d’expérience et du temps que vous pouvez consacrer à vos entraînements. Cela vous permettra de maximiser l’efficacité de vos efforts et d’atteindre vos objectifs plus rapidement.