Les adeptes du fitness ont récemment été témoins d’une nouvelle tendance en matière d’exercices physiques : la calisthénie.
Le corps musclé que ces personnes affichent est souvent qualifié de « corps de calisthénie ». Les athlètes peuvent réaliser des prouesses physiques impressionnantes grâce à ces exercices fonctionnels.
La Calisthénie Moderne : Un Entraînement Urbain
Ces mouvements modernes s’inspirent de l’ancienne pratique de la calisthénie, qui consistait principalement en des tractions.
Aujourd’hui, on parle aussi de « calisthénie urbaine » ou de « street calisthenics », car les exercices sont adaptés au mobiliers urbains (lampadaires, bancs publics). Cela permet aux pratiquants de s’entraîner presque partout.
Les Avantages de la Calisthénie
Parmi les nombreux bénéfices, on peut noter l’amélioration de la coordination, le renforcement musculaire et une amélioration de la posture et de l’indice de masse corporelle.
De plus, étant donné qu’il s’agit d’un entraînement utilisant principalement le poids du corps, peu de matériel est nécessaire. La plupart des exercices peuvent donc être facilement intégrés dans votre routine actuelle. Il est recommandé de s’entraîner tous les deux jours, afin de permettre au corps de récupérer et de construire une masse musculaire sèche et perdre du gras.
Exercices de Calisthénie pour Débutants
Voici quelques exercices de calisthénie pour ceux qui souhaitent les intégrer à leur entraînement :
- Pont avec impulsion des fessiers : Lie flat on your back with knees bent and feet flat on the ground. Slowly raise your hips by squeezing
- Flexions des ischio-jambiers debout : Tenez-vous debout et redressez votre talon vers vos fessiers en fléchissant le genou à au moins 90°
- Levées de jambe : Allongez-vous sur le côté, soutenu par l’avant-bras inférieur. Soulevez la jambe supérieure jusqu’à la hauteur de l’épaule
- Squats : Effectuez un squat avec la poitrine levée, les épaules en arrière et les abdominaux engagés.
- Ciseaux : Écartez les jambes et les bras simultanément lors de cette saut dynamique
- Pompes : Faites descendre votre corps jusqu’à ce que votre poitrine touche presque le sol, puis poussez pour revenir en position de départ
- Gainsage : Adoptez une posture de planche avec les paumes sur le tapis et les membres tendus
- Fentes : Faites un pas en avant et pliez le genou, en veillant à ce que celui-ci ne dépasse pas la cheville
- Dips pour triceps : Asseyez-vous sur le sol avec les paumes derrière vous. Pliez les coudes pour descendre puis étirez-les pour remonter
- Crunchs : Allongez-vous sur le dos, pliez les jambes et resserrez les abdominaux pour soulever les épaules du sol
Pourquoi Intégrer la Calisthénie Dans votre Entraînement ?
Comme mentionné précédemment, ces exercices améliorent la coordination, renforcent les muscles, aident à perdre du gras. La calisthénie peut également développée la créativité de l’athlète car elle permet de réaliser des mouvements difficiles et impressionnants.
Les résultats seront visibles si vous pratiquez régulièrement et intégrez progressivement ces exercices dans votre routine sportive.
En résumé, la calisthénie est une méthode d’entraînement polyvalente et accessible, qui présente de nombreux avantages pour votre santé physique et mentale. Que vous choisissiez de pratiquer la calisthénie moderne ou ses formes plus anciennes, il y a sans aucun doute des exercices adaptés à vos besoins et à vos objectifs fitness.