Avoir des gaz pendant la journée est tout à fait normal, mais péter en courant, en marchant ou en faisant de l’exercice peut être particulièrement gênant.
Beaucoup de personnes se demandent pourquoi elles ont des gaz pendant l’activité physique et si c’est normal.
Dans ce guide, nous allons explorer les raisons derrière les gaz durant l’activité physique et fournir quelques conseils pour réduire ces désagréments.
Les causes des gaz durant l’exercice
L’une des principales raisons pour lesquelles il est fréquent d’avoir des gaz durant l’activité physique est que l’exercice stimule le transit intestinal et provoque des contractions plus fortes dans les intestins.
Cela peut pousser l’air vers le rectum, entraînant ainsi des flatulences.
En outre, l’exercice augmente la pression intra-abdominale et modifie les schémas respiratoires, ce qui conduit à des pets plus fréquents.
Le rôle de l’alimentation et des choix alimentaires
Des problèmes diététiques et des choix alimentaires spécifiques avant un entraînement peuvent également contribuer à une production excessive de gaz.
Voici quelques aliments qui peuvent augmenter la production de gaz :
- Les légumineuses (haricots, lentilles…)
- Les aliments riches en fibres (fruits, légumes, grains entiers…)
- Les produits laitiers (lait, crème glacée, yogourt…)
- Le blé/gluten
- Les édulcorants artificiels et les alcools de sucre (xylitol, sorbitol…)
- Une consommation excessive de café ou de caféine
Si vous pensez que l’un de ces aliments est responsable de vos gaz pendant l’exercice, essayez d’éviter de les consommer avant votre séance d’entraînement.
La présence de conditions médicales sous-jacentes
Certaines personnes souffrant de troubles digestifs tels que le syndrome du côlon irritable (SCI), la maladie inflammatoire de l’intestin (MII) ou la maladie cœliaque peuvent également être plus sujettes aux gaz durant l’exercice.
Consultez votre médecin si vous pensez que vos problèmes de gaz sont liés à une condition médicale sous-jacente.
Conseils pour réduire les gaz durant l’exercice
Bien que les gaz pendant l’activité physique soient communs, ils peuvent être gênants et inconfortables. Voici quelques conseils pour aider à réduire les gaz :
1. Faites attention à votre alimentation avant l’exercice
Évitez de manger des aliments qui peuvent provoquer des gaz juste avant votre entraînement. Au lieu de cela, optez pour des aliments faciles à digérer, comme des flocons d’avoine, une banane ou un yaourt nature.
Vous pouvez également essayer de prendre un repas léger quelques heures avant l’exercice pour donner à votre système digestif le temps de traiter correctement les aliments.
2. Buvez suffisamment d’eau
La déshydratation peut contribuer au ralentissement du transit intestinal, ce qui peut augmenter la production de gaz.
Assurez-vous de boire suffisamment d’eau tout au long de la journée, et hydratez-vous avant, pendant et après l’exercice pour aider à prévenir la formation de gaz.
3. Échauffez-vous et étirez-vous
L’échauffement et les étirements peuvent aider à détendre les muscles abdominaux et à faciliter la circulation de l’air dans le tractus gastro-intestinal, réduisant ainsi les risques de flatulences.
Essayez de consacrer quelques minutes à l’échauffement doux et aux étirements avant de commencer votre séance d’entraînement.
4. Respirez correctement durant l’exercice
Une mauvaise respiration durant l’exercice peut contribuer à l’ingestion d’air et à la production de gaz. Concentrez-vous sur une respiration profonde et régulière en inspirant par le nez et en expirant par la bouche durant l’effort.
Cela peut aider à minimiser les quantités d’air avalées et à réduire les gaz.
5. Prenez des probiotiques
Les probiotiques sont des micro-organismes bénéfiques qui peuvent aider à rétablir l’équilibre des bactéries dans l’intestin, favorisant une digestion plus efficace et moins de gaz.
Vous pouvez prendre des suppléments probiotiques ou consommer des aliments riches en probiotiques comme le yaourt nature, la choucroute, les cornichons, etc.
Avoir des gaz durant l’exercice est normal, mais cela peut être gênant et inconfortable.
En comprenant les causes potentielles et en appliquant quelques astuces simples, vous pouvez réduire les gaz et profiter pleinement de vos séances d’entraînement sans crainte de péter au mauvais moment.
N’oubliez pas de consulter votre médecin si vous pensez que vos problèmes de gaz sont liés à une condition médicale sous-jacente.