Qui n’a jamais rêvé de connaître le secret pour rester en bonne santé ?
Une activité qui, lorsqu’elle est pratiquée régulièrement, nous aide à maintenir nos corps en bonne santé et freine les effets du vieillissement.
Il a également été prouvé qu’elle contribue à la prévention de nombreuses maladies, améliore notre humeur et notre bien-être général, et peut même prolonger notre espérance de vie.
Pourtant, beaucoup d’entre nous négligent de s’adonner régulièrement à une activité physique. Or, rien n’est plus important pour rester en forme.
C’est ce que révèle le Dr Daniel Lieberman, professeur spécialisé en biologie évolutive humaine à l’université Harvard.
Selon lui, il est indispensable de soutenir notre organisme pour rester solide et en bonne santé en vieillissant.
« Le vieillissement est juste une horloge qui tourne; nous ne pouvons rien faire contre l’âge en lui-même, mais la sénescence, c’est la façon dont le corps décline avec l’âge. L’activité physique ralentit la sénescence, surtout pour certains organes ».
Cependant, tous les exercices ne se valent pas et certains peuvent être plus bénéfiques que d’autres.
L’exercice à privilégier
Alors, quel est cet exercice miraculeux que nous devrions tous pratiquer ? Il s’agit de l’entraînement en résistance, également connu sous le nom de musculation.
En fait, le Dr Lieberman regrette de ne pas avoir commencé plus tôt lui-même, car il privilégiait d’autres types d’exercices axés davantage sur l’endurance, comme la marche et le jogging.
Les bienfaits de la musculation
L’entraînement en force ou entraînement par résistance présente de nombreux avantages. »
En vieillissant, les gens ont tendance à perdre de la masse musculaire ; ils deviennent fragiles et perdent leur capacité fonctionnelle, ce qui provoque un cercle vicieux », rappelle le Dr Lieberman.
C’est pourquoi il est essentiel de s’adonner à ce type d’exercice pour freiner le processus biologique de dégradation cellulaire dû au vieillissement dans notre organisme.
- Maintien de la masse musculaire : La musculation permet de limiter la perte musculaire et d’améliorer la posture.
- Densité osseuse : Elle contribue également à maintenir une bonne densité osseuse, essentielle pour réduire les risques de fractures. Une fois les fractures survenues, la personne est moins susceptible d’être physiquement active, ce qui entraîne une dégradation musculaire supplémentaire.
- Calories et métabolisme : La musculation peut également aider à brûler des calories, améliorer le métabolisme et réduire le risque de certaines maladies comme le diabète et les maladies cardiaques.
- Santé mentale : Elle contribue à réduire le stress, l’anxiété et la dépression tout en améliorant l’estime de soi et la confiance en soi.
La régularité est la clé
Pour bénéficier pleinement des avantages de la musculation, il est recommandé de la pratiquer au moins deux fois par semaine.
Il est essentiel d’adopter une approche progressive et de varier les exercices pour solliciter différents groupes musculaires.
N’hésitez pas à demander conseil à un professionnel pour élaborer un programme adapté à vos besoins et à votre niveau de forme physique.
Les erreurs à éviter
Certains débutants commettent des erreurs courantes lorsqu’ils s’adonnent à la musculation : soulever des charges trop lourdes, précipiter les répétitions ou négliger l’échauffement.
Assurez-vous de pratiquer l’entraînement en résistance de manière sécuritaire et efficace en faisant appel à un entraîneur personnel ou en suivant des cours spécifiques dans votre salle de sport.
Le mot de la fin
En conclusion, le Dr Lieberman insiste sur le fait que le mythe le plus répandu est qu’il est normal d’être moins actif en vieillissant. Cependant, cela n’est tout simplement pas vrai.
Alors, si vous voulez rester en forme et en bonne santé, n’oubliez pas de vous adonner à la musculation deux fois par semaine et de pratiquer d’autres activités physiques pour compléter votre programme d’exercices.