Peter Attia, un médecin renommé ayant étudié à l’Université de Stanford, à l’Hôpital Johns Hopkins et aux Instituts Nationaux de la Santé, a développé une approche innovante pour le bien-être et la longévité : le « Centenarian Decathlon » (Décalthon du Centenaire).
Cette méthode consiste à choisir 10 activités physiques que vous souhaiteriez être capable de réaliser jusqu’à la fin de votre vie, afin de préserver votre force, mobilité et indépendance.
Dans cet article, nous vous présenterons plusieurs idées tirées du Centenarian Decathlon ainsi que quelques conseils pour les intégrer dans votre routine quotidienne.
Pourquoi adopter le Centenarian Decathlon ?
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L’idée derrière le Centenarian Decathlon repose sur le fait que la force musculaire, la mobilité et l’endurance ont tendance à décliner avec l’âge.
Pour lutter contre cela, il est essentiel d’identifier les activités qui sont importantes pour vous et de les pratiquer régulièrement tout au long de votre vie.
En travaillant sur ces activités physiques dès aujourd’hui, vous augmentez vos chances de conserver ces aptitudes plus longtemps, ce qui aura des répercussions positives sur votre qualité de vie globale.
Les 10 « épreuves » officielles tirées du livre
Voici l’exemple de décathlon centenaire d’Attia, tiré du livre.
Remarquez qu’il comprend un mélange d’activités que l’on associe généralement à l’exercice physique et de nombreuses activités qui relèvent simplement du mode de vie – le genre de choses que nous tenons pour acquis à l’âge mûr et plus tôt :
- Marchez 1,5 miles (2,4 km) sur un sentier vallonné.
- Se lever du sol par ses propres moyens, en s’appuyant au maximum sur un bras. (cela vous parait peut-être ridicule maintenant, mais en serez-vous capable à 90 ans ?),
- Être en mesure de prendre son arrière-petit-fils dans ses bras,
- Porter deux sacs de course de 2 kg chacun sur cinq pâtés de maisons,
- Placer une valise de vingt livres dans le compartiment supérieur d’un avion,
- Se tenir en équilibre sur une jambe pendant trente secondes, les yeux ouverts. (Points bonus : yeux fermés, quinze secondes),
- Faire l’amour,
- Monter quatre étages en trois minutes,
- Ouvrir un bocal (là encore, vous songez que c’est idiot, mais la force de préhension diminue drastiquement avec l’âge),
- Faire trente sauts consécutifs à la corde à sauter.
Autres exemples d’activités pour votre décathlon du centenaire !
Voici quelques suggestions d’activités à inclure dans votre Centenarian Decathlon :
- Être toujours capable de faire du vélo
- Déneiger son allée
- Jouer au golf sur 18 trous
- Marcher 10 000 pas par jour
- Voyager en avion
- Promener un chien pendant 30 minutes consécutives
- Soulever une poêle en fonte d’une main
- Faire une petite randonnée avec des côtes
- Déplacer des meubles dans une pièce
- Porter des chaussures à lacets
- Faire 10 pompes d’affilée
- Utiliser un kayak
Comment intégrer ces activités dans votre vie quotidienne ?
Il est important de choisir les tâches qui sont le plus pertinentes pour vous et vos objectifs personnels.
Par exemple, certaines personnes pourraient se concentrer sur la capacité à soulever leur arrière-petit-enfant, tandis que d’autres pourraient préférer se focaliser sur la marche ou le vélo.
Une fois que vous avez sélectionné vos 10 activités, intégrez-les progressivement à votre routine quotidienne et ajustez-les en fonction de vos besoins et capacités.
Gardez toujours à l’esprit que l’objectif principal est de préserver votre force musculaire, mobilité et indépendance, afin de réduire les risques liés à l’âge et ainsi améliorer votre qualité de vie.
Adaptez et ajustez vos activités au fil du temps
Il est essentiel de comprendre que les capacités physiques changent avec le temps. Pour cette raison, vous devrez peut-être adapter et réguler votre décathlon au cours des années.
Par exemple, si vous constatez qu’une activité devient trop difficile, ne la laissez pas tomber complètement : adaptez-la à votre niveau actuel et continuez à travailler dessus.
En résumé
Le Centenarian Decathlon est une approche originale pour favoriser la longévité et améliorer votre qualité de vie en se concentrant sur des activités qui ont une importance personnelle pour vous.
En choisissant 10 tâches physiques à pratiquer et maintenir tout au long de votre vie, vous développerez la force musculaire, l’endurance et la mobilité nécessaires pour vivre plus longtemps et mieux.