La marche est la meilleure des activités que vous puissiez offrir à votre corps, quel que soit votre âge.
Selon Hippocrates, elle est d’ailleurs le meilleur des médicaments pour l’homme !
Oubliez les régimes compliqués et adoptez une routine saine et agréable en vous promenant chaque jour.
Éclaircissons certaines idées fausses sur la marche et son impact sur votre silhouette, puis découvrez combien de temps vous devrez marcher par jour pour obtenir des résultats.
Les bienfaits de la marche pour perdre du poids
Selon une étude publiée dans le journal Diabetes Research and Clinical Practice, la marche peut aider à accélérer vos efforts de perte de poids, notamment au niveau de la région ventrale, indépendamment de votre apport calorique ou de votre capacité d’exercice.
Contrairement à la course à pied ou aux entraînements plus intenses, on peut marcher quotidiennement sans ressentir la même fatigue ni provoquer d’épuisement rapide.
Cette pratique convient donc parfaitement aux débutants, aux personnes sédentaires ainsi qu’à celles souffrant de douleurs ou de blessures.
De plus, comme la marche est une forme d’exercice plus légère, elle permet de brûler facilement davantage de calories en complément des autres sports pratiqués.
Cependant, si vous souhaitez perdre du poids et améliorer votre condition physique, il est toujours recommandé d’inclure également des séances d’entraînement modérées à intenses chaque semaine avec des exercices de résistance.
Où commencer : durée et intensité de la marche
La meilleure façon de marcher pour la perte de graisse est de commencer lentement et de suivre vos progrès.
Par exemple, commencez par marcher 20 minutes, cinq fois par semaine.
Après quelques semaines, si vous ne perdez pas de graisse, passez doucement à 30 minutes et vérifiez à nouveau. Si vous perdez du poids, continuez à ce rythme.
- Commencez lentement et faites attention à votre progression : ne partez pas trop vite, ménagez-vous.
- Après quelques semaines de pratique, si vous constatez que vous ne perdez pas de poids, augmentez progressivement vos séances à au moins 30 minutes par jour.
- Enfin, en gagnant en forme, boostez l’intensité de vos marches, sans nécessairement allonger leur durée. Visez d’abord une perte de poids équivalente à 5 % de votre poids corporel, puis ajustez cette valeur selon vos besoins.
La marche, un complément idéal à votre mode de vie sain
Outre la combustion des calories, la marche présente aussi de nombreux autres avantages pour votre santé et votre bien-être général :
- Amélioration de la santé cardiovasculaire
- Réduction du stress et amélioration de l’humeur
- Régulation des niveaux de cholestérol
- Bénéfices pour la santé cérébrale
Chacune de vos balades est autant une occasion de vous reconnecter avec la nature et avec vous-même qu’une excellente alternative aux distractions numériques qui occupent notre quotidien.
Lorsque votre journée est difficile, laissez de côté la télévision et sortez prendre une bouffée d’air frais. Une marche rapide sera certainement plus bénéfique pour récupérer de votre stress.
La marche est un excellent moyen pour les hommes de transformer leur corps avant leur mariage.
Dans ce cadre-là, il soutient qu’il faut avant tout privilégier une démarche progressive et individualisée pour chacun.
Ne négligez pas le pouvoir de la marche sur votre santé et votre silhouette : cette activité simple peut être le support idéal pour atteindre vos objectifs de perte de poids.
Faites-en un élément clé de votre routine quotidienne, adaptez l’intensité et la durée de vos promenades à vos besoins et profitez des bienfaits tant physiques que psychologiques offerts par cette pratique accessible à tous.