En moyenne, un Français fait entre 3 000 et 4 000 pas par jour, comparé à nos ancêtres chasseurs-cueilleurs qui en faisaient entre 16 000 et 17 000.
Augmenter votre nombre de pas quotidien peut non seulement améliorer votre corps, mais aussi votre esprit.
Exploronse les bienfaits cachés de la marche et propose des stratégies simples pour augmenter votre nombre de pas de 2 000 par jour sans effort supplémentaire.
Les Risques d’une Vie Sédentaire
Faire moins de 4 000 pas par jour peut entraîner divers problèmes de santé, tels que l’anxiété, la dépression, la prise de poids, des douleurs chroniques, une diminution des fonctions cognitives, et une mauvaise posture.
Le pire, c’est que le manque d’activité physique augmente le risque de mortalité toutes causes confondues. Il est donc crucial de comprendre combien de pas sont nécessaires pour rester en bonne santé.
Combien de Pas Par Jour Devrait-On Faire?
Contrairement à la croyance populaire, il n’est pas nécessaire de faire 10 000 pas par jour. Cette idée est en fait un slogan créé par une entreprise japonaise de podomètres.
Une étude de Harvard sur 16 000 femmes sur une période de quatre ans a révélé que celles qui faisaient en moyenne 4 400 pas par jour réduisaient leur mortalité de 41%.
Les taux de mortalité continuaient de s’améliorer jusqu’à environ 7 500 pas par jour.
Ainsi, il est recommandé de viser entre 6 000 et 8 000 pas par jour pour des bénéfices optimaux.
Les Bienfaits Cachés de la Marche
1. Perte de Poids
La marche est une méthode sous-estimée pour la perte de poids.
Elle est accessible, met moins de stress sur les articulations que la course, et peut être intégrée facilement dans la vie quotidienne.
2. Amélioration des Fonctions Cognitives
La marche stimule la production de BDNF (facteur neurotrophique dérivé du cerveau), qui favorise la croissance de nouveaux neurones.
De nombreux grands inventeurs et intellectuels, comme Steve Jobs et Carl Jung, avaient l’habitude de marcher pour stimuler leur créativité et résoudre des problèmes.
3. Réduction du Stress
La marche, surtout dans la nature, peut réduire les niveaux de cortisol, l’hormone du stress. Un de mes clients souffrait de stress qui le poussait à trop manger le soir.
Une marche de 15 minutes après le travail a considérablement réduit son stress et amélioré ses habitudes alimentaires.
4. Santé de la Colonne Vertébrale
La marche améliore la circulation sanguine, ce qui nourrit les structures vertébrales et aide à éliminer les toxines.
Elle est particulièrement bénéfique pour ceux qui souffrent de tensions dans le bas du dos.
Comment augmenter votre nombre de pas sans effort ?
- Bureau tapis roulant: utiliser un bureau avec tapis roulant permet de marcher tout en travaillant. C’est une méthode efficace pour augmenter votre activité sans perturber votre journée de travail.
- 2. Entraînement par intervalles: pendant vos séances d’entraînement, marchez entre les séries d’exercices. Cela aide à récupérer plus rapidement et à maintenir un rythme cardiaque actif.
- Activités de loisirs actives: installez un vélo stationnaire ou un tapis roulant devant votre télévision. Ainsi, vous pouvez regarder vos émissions préférées ou jouer à des jeux vidéo tout en faisant de l’exercice.
- Marches après les repas: marcher après les repas améliore la digestion, les niveaux d’énergie, et la gestion du sucre dans le sang. Une marche de 15 à 30 minutes après chaque repas peut devenir une excellente habitude familiale.
- Pauses actives: réglez une alarme pour vous rappeler de vous lever et marcher toutes les deux heures. Même une courte promenade peut revitaliser votre esprit et votre corps.
Que retenir ?
Incorporer plus de pas dans votre routine quotidienne peut transformer votre santé et votre bien-être.
Que ce soit pour perdre du poids, améliorer vos fonctions cognitives, réduire le stress ou maintenir une colonne vertébrale saine, la marche est une activité simple et efficace.
Commencez dès aujourd’hui à intégrer ces stratégies dans votre vie et profitez des nombreux bienfaits que la marche peut offrir.
Pour aller encore plus loin, découvrez les avantages du sprint et comment l’intégrer dans votre style de vie en visionnant notre vidéo dédiée.