La période des fêtes est propice aux moments conviviaux autour de verres à siroter, et cette atmosphère festive perdure même après la fin des célébrations.
Cependant, il est important de rappeler que les professionnels de la santé préconisent de boire avec modération pour préserver notre bien-être.
Mais qu’entend-on réellement par « boire avec modération » et comment trouver le bon équilibre entre plaisir et préservation de sa santé ?
Les effets néfastes de l’alcool sur la santé
L’alcool peut avoir des conséquences négatives sur notre santé autant à court qu’à long terme. Une consommation excessive d’alcool est associée à des maladies chroniques telles que les problèmes pancréatiques et les maladies du foie.
L’alcool a également un effet inflammatoire qui nuit au microbiote intestinal et à la santé gastro-intestinale. Face à ces impacts, les recommandations concernant la consommation d’alcool sont de plus en plus strictes.
Qu’est-ce que boire avec modération selon les experts ?
Les directives diététiques américaines définissent une consommation modérée d’alcool comme étant d’un verre ou moins par jour pour les femmes et deux verres ou moins par jour pour les hommes.
Ces lignes directrices sont largement adoptées par les professionnels de la santé comme la définition générale de la modération en matière de consommation d’alcool.
Cependant, certains critiques estiment que ces directives sont trop généreuses compte tenu des impacts connus de l’alcool sur la santé.
Le binge drinking et ses conséquences
Le binge drinking, ou consommation excessive d’alcool en peu de temps, est défini comme la consommation de suffisamment d’alcool pour porter la concentration d’alcool dans le sang à 0,08% ou plus en un court laps de temps.
Cette pratique est généralement atteinte en consommant quatre verres ou plus en deux heures pour les femmes, et cinq verres ou plus dans le même laps de temps pour les hommes.
Le binge drinking est associé à diverses maladies aiguës et chroniques, et augmente également le risque de blessures corporelles, d’accidents de voiture, de violence et autres comportements à risques.
Astuces pour réduire sa consommation d’alcool
- Diluer les boissons alcoolisées avec de l’eau gazeuse ou de l’eau filtrée.
- Alterner entre les boissons alcoolisées et non alcoolisées lors des événements sociaux.
- Organiser des activités sociales qui ne sont pas centrées autour de la consommation d’alcool.
Fixer des objectifs concrets en matière de réduction de la consommation d’alcool peut être bénéfique si vous êtes déterminé à boire moins fréquemment ou à consommer des quantités inférieures à celles auxquelles vous êtes habitué.
De plus, opter pour des choix de boissons plus sains peut aider à atténuer certains des impacts sur la santé liés à l’alcool.
Comprendre et trouver son propre équilibre
Savoir ce que signifie boire avec modération et trouver un équilibre qui vous convient apportera non seulement des bienfaits sur le plan de la santé, mais aussi en matière d’appréciation des occasions sociales.
Chacun réagit différemment à l’alcool et il est important de tenir compte de ses propres limites et besoins pour adopter une consommation responsable.
Il est essentiel d’apprendre à connaître ses habitudes de consommation, à identifier les situations où l’on peut être tenté de boire excessivement et à mettre en place des stratégies pour mieux gérer ces moments.
Trouver cet équilibre entre plaisir et modération permettra de profiter pleinement de la vie sociale tout en préservant sa santé physique et mentale.