Il est possible de perdre la graisse abdominale même après 50 ans en adoptant les bons choix de vie, notamment en matière d’alimentation et d’exercice physique.
Dans cet article, retrouvez 7 astuces pour vous aider à perdre cette graisse tenace et obtenir un ventre plus plat.
1/ Choisissez les bonnes sources de protéines
Les protéines sont essentielles pour une alimentation saine et peuvent vous aider à perdre du poids de manière durable.
Cependant, toutes les sources de protéines ne sont pas égales.
Privilégiez les aliments riches en protéines qui sont également faibles en calories et en gras.
Voici quelques exemples :
- Blanc de poulet ou de dinde
- Poisson maigre comme le cabillaud
- Fruits de mer
- Tofu et autres produits à base de soja
- Yaourt nature non sucré
Consommez-en suffisamment, les quantités nécessaires augmentent avec l’âge !
2/ Incorporez l’entraînement en résistance dans votre routine d’exercices
L’exercice régulier est essentiel pour perdre du ventre, mais n’oubliez pas d’inclure l’entraînement en résistance dans votre programme.
Des chercheurs de la Harvard School of Public Health ont démontré que l’entraînement en résistance permet de réduire et de contrôler la graisse abdominale.
Ils recommandent 20 minutes d’entraînement en résistance par jour pour les hommes adultes en bonne santé.
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3/ Créez un déficit calorique
Brûler des calories grâce à l’exercice est important, mais il faut également créer un déficit calorique pour obtenir des résultats visibles.
En mangeant moins que ce que vous dépensez, vous pouvez perdre environ un kilo par semaine.
Ce déficit ne doit pas être trop agressif toutefois, visez 2-300 kcal par jour de moins que ce que vous consommez actuellement pour une perte de poids durable et saine.
Pour réussir a obtenir un calcul déficit efficace et perdre du poids, il faudra donc opter pour une alimentation saine et équilibrée.
Réussir à savoir ce qu’il faut manger pour maigrir n’est pas simple. Heureusement, il est possible de se faire aider grâce à des recettes minceurs déjà toutes faites.
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4/ Buvez beaucoup d’eau
Boire suffisamment d’eau peut aider à réduire votre appétit et à favoriser la perte de poids.
Une étude publiée dans Frontiers in Nutrition a confirmé que boire plus d’eau aide à éliminer les graisses indésirables.
Vous pouvez ajouter une pincée de sel rose de l’Himalaya à votre eau pour créer de l’eau salée, qui aurait des bienfaits sur le sommeil et la perte de poids.
Inutile de vous dire que la consommation d’alcool doit rester occasionnelle.
5/ Essayez le jeûne intermittent
Le jeûne intermittent consiste à limiter les heures de la journée durant lesquelles vous mangez.
Bien que cette méthode ne convienne pas à tout le monde, elle peut aider à accélérer la perte de poids parce qu’on a tendance à moins ingérer de calories au total.
Choisissez un créneau horaire pendant lequel vous consommerez tous vos repas et évitez de manger en dehors de cette période.
Mangez par exemple tôt le soir vers 19 h, ainsi, vous limiterez les grignotages avant le repas, vous aurez une meilleure digestion et dormirez mieux.
Le lendemain matin, un café noir, de l’eau, et vous pouvez casser le jeûne aux alentours de midi.
6/ Expérimentez les bains froids et les saunas
Si vous êtes prêt à essayer quelque chose de différent, sachez que prendre un bain froid peut aider à brûler les graisses.
À l’inverse, se détendre dans un sauna peut également favoriser la perte de poids en stimulant la sudation.
7/ Travaillez avec un coach sportif
Engager un entraîneur personnel peut vous aider à atteindre vos objectifs plus rapidement.
Ce professionnel personnalisera votre programme d’exercices et vous motivera tout au long de votre parcours.
En résumé, il est possible de perdre du ventre après 50 ans en adoptant des habitudes de vie saines et bien pensées.
Essayez ces conseils pour remodeler votre corps et améliorer votre santé globale.
N’oubliez pas : la clé du succès réside dans la persévérance et la discipline.