Le monde du fitness et de la remise en forme est toujours en effervescence, avec de nouvelles tendances qui apparaissent régulièrement.
Parmi elles, un entraînement basé sur l’utilisation d’une corde à sauter pour travailler l’ensemble du corps et améliorer ses performances physiques.
Découvrez les bienfaits de cette activité et les meilleurs exercices de corde à sauter pour s’affiner et muscler vos cuisses grâce à nos conseils.
Les avantages de la corde à sauter
La corde à sauter est un outil simple, accessible à tous et peu coûteux, mais qui offre pourtant de nombreux avantages pour la santé.
Parmi eux :
- Perte de poids : La corde à sauter permet de brûler jusqu’à 800 calories par heure, ce qui en fait une activité idéale pour ceux qui cherchent à perdre du poids.
- Tonification des muscles : Grâce aux mouvements brefs et secs des sauts, la graisse est chassée et laisse place à une musculature plus ferme et dessinée.
- Amélioration de la coordination : Cette activité sollicite l’ensemble du corps et demande une bonne synchronisation des mouvements, ce qui aide à développer la coordination et l’équilibre.
- Réduction du stress : L’exercice physique est reconnu pour ses effets positifs sur la diminution du stress, et sauter à la corde ne fait pas exception. De plus, grâce au rythme rapide des sauts, il permet de se vider rapidement la tête.
Comment choisir la bonne corde à sauter ?
Avant de commencer cette activité, il est important de bien choisir sa corde à sauter. Voici quelques conseils pour vous aider :
- Choisissez une corde adaptée à votre taille : sa longueur doit être suffisante pour que les extrémités atteignent vos aisselles lorsque vous vous tenez debout au milieu de la corde en plaçant un pied sur celle-ci.
- Optez pour une corde légère pour débuter afin de faciliter l’apprentissage des mouvements de base.
- Lorsque vous serez prêt à augmenter l’intensité et la difficulté de vos entraînements, pensez à utiliser une corde lestée pour travailler davantage vos bras et vos épaules.
Quelques exercices incontournables avec la corde à sauter
1. Le saut classique
Il s’agit de l’exercice de base pour maîtriser la corde à sauter. Pour réaliser cet exercice, tenez-vous debout avec la corde dans chaque main. Faites passer la corde par-dessus votre tête et sautez en prenant appui sur la pointe de vos pieds. Veillez à bien garder vos bras près du corps et essayez de sauter le plus bas possible pour minimiser l’impact sur vos articulations.
2. Le saut croisé
Cet exercice sollicite davantage les bras et permet d’améliorer la coordination. Pour le réaliser, commencez par effectuer un saut classique puis, lors de vos premiers bonds, croisez les poignées de la corde devant vous. Déployez les bras pour défaire le croisement et recommencez à sauter normalement. Alternez entre les sauts classiques et les sauts croisés pour varier l’intensité.
3. Le saut double tour (double unders)
Le double under est un exercice avancé qui demande une bonne maîtrise de la corde à sauter et une excellente coordination. Il consiste à effectuer un saut plus puissant afin que la corde passe deux fois sous vos pieds avant de toucher le sol. Ce mouvement permet de travailler la vitesse, l’explosivité et de renforcer les muscles des jambes.
Quelques conseils pour bien débuter
- Ménagez vos articulations : Privilégiez les surfaces souples et amortissantes pour limiter les impacts, et pensez à bien porter des chaussures adaptées.
- Échauffez-vous avant vos séances afin de préparer votre corps à l’effort.
- Récupérez après chaque entraînement en vous étirant et en prenant le temps de réhydrater votre corps.
- Commencez progressivement et adaptez vos entraînements à votre niveau.