Le succès d’un programme de perte de poids reposant en grande partie sur la durée et l’intensité des entraînements, il est crucial de comprendre comment tirer pleinement parti de chaque session d’elliptique.
Cet article vous présente les avantages offerts par cet équipement sportif ainsi que la durée et la vitesse à adopter pour optimiser votre perte de poids.
Les avantages de l’utilisation d’une machine elliptique
Les machines elliptiques présentent plusieurs atouts lorsqu’il s’agit de perdre du poids :
- Une sollicitation réduite des articulations : le mouvement fluide de l’elliptique limite les chocs sur les articulations, ce qui permet à chacun, quel que soit son niveau de condition physique, de profiter pleinement de cet exercice.
- Des niveaux de résistance réglables : la plupart des appareils à éllipse comportent plusieurs niveaux d’inclinaison et de résistance, ce qui vous permet de personnaliser votre séance d’exercice selon vos objectifs fitness.
- Une meilleure endurance cardiovasculaire : pratiquer régulièrement des séances d’elliptique améliore votre endurance cardio-vasculaire et vous aide à développer une meilleure santé cardiaque.
Quelle durée et quelle intensité choisir pour maigrir ?
Il n’y a pas de réponse unique à cette question car de nombreux facteurs entrent en jeu (âge, niveau de forme physique, objectifs individuels, etc.).
L’important est d’organiser votre entraînement autour de ces deux grands axes :
- Durée : optez pour des séances d’élliptique régulières et assez longues pour brûler un maximum de calories.
- Intensité : alternez entre des phases d’exercice intensif et des phases de récupération ou d’exercice à faible intensité pour maximiser les dépenses caloriques et accélérer le métabolisme après l’exercice.
Exemple de routine elliptique pour la perte de poids
Voici un exemple d’entraînement sur machine elliptique conçu pour vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids.
- Echauffement : commencez par un échauffement de cinq minutes à un rythme confortable afin de préparer vos muscles et vos articulations.
- Entraînement par intervalles :
- Interval 1 : augmentez la résistance ou l’inclinaison à un niveau difficile et pédalez à haute intensité pendant une minute.
- Récupération : diminuez la résistance et pédalez à un rythme modéré pendant deux minutes pour récupérer.
- Récupération :diminuez graduellement la résistance et pédalez à un rythme facile pendant trois minutes.
- Récupération : terminez la séance par un retour au calme de cinq minutes avec une diminution progressive de l’intensité jusqu’à ce que votre rythme cardiaque revienne à la normale.
En complétant cette routine elliptique régulièrement, en surveillant votre apport calorique et en augmentant votre consommation de protéines, vous devriez voir des résultats probants en matière de perte de poids.
N’oubliez pas de varier vos entrainements
Pour éviter la routine et ne pas vous décourager, il est important de diversifier les exercices proposés lors de chaque séance.
Ainsi, pour obtenir de bons résultats, alternez les durées d’effort, les niveaux de résistance ainsi que les temps de récupération.
Faites également appel à votre créativité : combinez différents types d’exercices pour travailler différentes parties du corps et évitez de faire chaque semaine la même chose à l’élliptique.
En conclusion, prévoyez au moins trois séances d’elliptique par semaine, d’une durée minimum de 30 à 45 minutes, pour maximiser vos chances de perdre du poids.
Toutefois, n’oubliez pas que chaque personne est différente et qu’il est essentiel d’adapter ces conseils à votre propre situation afin d’atteindre vos objectifs personnels de manière saine et durable.