Êtes-vous prêtes à vaincre cette graisse tenace qui s’accumule autour de vos aisselles ?
Voici une série d’exercices ciblés que vous pouvez facilement réaliser à domicile et qui vous aideront à réduire significativement ce fameux « bourrelet sous les bras ».
En renforçant les muscles de la zone axillaire et du haut du torse, notamment les triceps, vous obtiendrez des résultats durables.
1. Les pompes en rotation avec planche latérale
Cette combinaison de pompes traditionnelles et de rotations de planche latérale sollicite efficacement les muscles de la poitrine et des abdominaux obliques.
Cela contribue à raffermir l’apparence de la zone où les aisselles rencontrent la poitrine. Réalisez cet exercice selon le nombre de répétitions souhaité.
2. Les dips pour les triceps
Cet exercice au poids du corps est un classique pour cibler les muscles situés à l’arrière des bras, permettant ainsi de tonifier la région des aisselles.
Pour effectuer les dips, asseyez-vous sur le bord d’une surface stable, tel qu’une chaise ou une table basse, les mains agrippant le bord près de vos hanches. Répétez selon le nombre de répétitions souhaité.
3. Les pompes en position verticale
Cette variante de la pompe traditionnelle accentue le travail sur les épaules, aidant ainsi à tonifier la zone du haut du bras et des aisselles.
Cet exercice sollicite principalement les muscles deltoïdes, notamment la portion antérieure. Pour réaliser une pompe verticale, commencez en position de chien tête en bas, avec vos hanches vers l’arrière et vers le haut.
Poussez ensuite avec vos mains et vos pieds pour revenir à la position initiale. Répétez selon le nombre de répétitions souhaité.
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4. Les planches avec touches alternées des orteils
Cet exercice sollicite les épaules, la poitrine et les abdominaux obliques pour un entraînement complet du haut du corps.
Réalisez-le selon le nombre de répétitions souhaité.
En complément de ces exercices à domicile, vous devez également adopter une alimentation équilibrée et riche en protéines pour optimiser la croissance musculaire.
En consommant des aliments riches en fibres et faibles en graisses saturées, vous contribuerez à accélérer la perte de poids et l’élimination de cette graisse tenace sous les bras.
En intégrant ces exercices ciblés dans votre routine d’entraînement, vous serez sur la bonne voie pour tonifier vos aisselles et réduire progressivement cet excès de graisse.
N’oubliez pas que la persévérance et la régularité sont essentielles pour obtenir un résultat durable et visible.
Avec ces conseils et cette sélection d’exercices, vous êtes maintenant prêtes à attaquer ce problème de graisse sous les bras à la source.
Alors n’attendez plus et commencez dès aujourd’hui à mettre en pratique ces mouvements pour affiner et sculpter vos bras !