Qui ne s’est jamais senti coupable d’avoir pris une part de pizza en plus ou deuxième dessert après un dîner copieux ?
Face à ces situations fréquentes, il semblerait qu’un type d’exercice physique se démarque pour combattre ces envies irrésistibles : le HIIT (entraînements fractionnés de haute intensité).
Découvrez dans cet article les découvertes d’une étude récente publiée dans la revue Appetite en juillet 2023.
Lien entre exercice physique et gestion de l’appétit
Ce sujet a déjà fait l’objet de nombreuses études, souvent contradictoires.
Pourtant, la dernière revue publiée dans Appetite montre que les recherches actuelles vont dans le sens d’une influence positive des exercices de moyenne à haute intensité sur la régulation de la faim et de la ghréline, aussi appelée hormone de la faim.
En d’autres termes, ce type d’exercice aurait tendance à diminuer les niveaux de ghréline tout en augmentant ceux de deux hormones ayant un effet coupe-faim :
- la peptide YY, qui limite la consommation alimentaire et augmente la dépense énergétique,
- et la glucagon-like peptide-1 (GLP-1), qui inhibe également l’absorption des aliments et stimule la libération d’insuline.
Étude sur l’impact de différents types d’exercices
Dans une étude portant sur neuf adultes d’âge moyen, les participants ont été répartis en quatre groupes : un groupe contrôle sans exercice, un groupe d’entraînement continu à intensité modérée, un groupe d’entraînement fractionné de haute intensité (HIIT) et un groupe d’entraînement par intervalles de sprint.
Les résultats montrent que les bénéfices constatés sont temporaires et que les niveaux d’hormones reviennent à la normale quelques heures après l’exercice.
Néanmoins, ces découvertes vont à l’encontre de l’idée largement répandue selon laquelle faire de l’exercice augmente l’appétit et incite les personnes à consommer davantage de calories le jour même.
Pourquoi le HIIT se démarque-t-il ?
- Entraînement complet et rapide : Le HIIT combine des éléments d’entraînement en force et en cardio, ce qui permet de brûler rapidement des calories et de tonifier les muscles.
- Brûlage des graisses : Selon les experts de la Harvard T.H. Chan School of Public Health, cette forme d’entraînement peut aider à brûler les graisses corporelles plus efficacement que d’autres types d’exercices.
- Amélioration de l’endurance et de la force : Les séances de HIIT mettent l’accent sur des mouvements explosifs et fonctionnels, ce qui conduit à une amélioration rapide de l’endurance et de la force musculaire.
- Bénéfices sur la santé : Comme toute activité physique, le HIIT présente également des avantages pour la santé en général, tels que la réduction du risque de maladies cardiovasculaires et l’amélioration de la sensibilité à l’insuline.
Intégrer le HIIT dans sa routine sportive : quelques conseils
Pour bénéficier des atouts anti-fringales du HIIT, voici quelques conseils pour intégrer cette méthode d’entraînement dans votre routine sportive :
- Commencer par des courtes séances (15 à 20 minutes) et s’accorder suffisamment de temps pour récupérer entre chaque exercice.
- Varier les exercices afin de solliciter l’ensemble des groupes musculaires et éviter la monotonie.
- Adapter l’intensité de l’entraînement en fonction de son niveau de forme physique et de ses objectifs.
- S’accorder un jour de repos entre les séances de HIIT pour permettre au corps de se régénérer.
En résumé, si vous cherchez une solution rapide et efficace pour contrôler votre appétit et éviter les excès alimentaires, il est temps d’intégrer le HIIT à votre routine sportive.
Que ce soit pour perdre du poids, tonifier votre corps ou simplement améliorer votre santé et votre bien-être, cette méthode d’entraînement saura vous apporter des résultats concrets tout en étant adaptée à votre emploi du temps chargé.