Il existe bien des manières d’améliorer votre santé cardiovasculaire, notamment en consommant de meilleurs aliments, en buvant pour une bonne santé cardiaque et en ajoutant certaines activités physiques approuvées par les cardiologues à votre routine quotidienne.
Vous pouvez penser que ces exercices impliquent de courir ou de participer à un cours d’aérobic, mais il existe des exercices faciles à faire chez vous qui sont tout aussi efficaces.
Résultats surprenants d’une étude sur la montée des escaliers
L’étude en question a rassemblé des informations concernant plus de 458 000 individus sur divers sujets, tels que la montée des escaliers, les données sociodémographiques et les facteurs de mode de vie.
Pour mieux comprendre l’importance de ces résultats, il faut savoir que les maladies cardiovasculaires sont la première cause de décès dans le monde, selon l’Organisation mondiale de la Santé.
Des suivis ont été réalisés environ 12,5 ans après la recherche initiale et ont révélé que monter plus de cinq volées d’escaliers par jour réduisait le risque de maladies cardiovasculaires de plus de 20 %.
Quant aux personnes plus susceptibles de développer une maladie cardiaque, l’étude a noté que la montée des escaliers compensait efficacement le risque, selon l’auteur correspondant de l’étude, le Dr Lu Qi, professeur à la Tulane University’s School of Public Health and Tropical Medicine.
Les bienfaits cardiovasculaires de la montée d’escalier
Par ailleurs, en comparaison avec ceux qui ne prenaient jamais les escaliers, ceux qui ont pris l’habitude de monter les escaliers, mais n’ont pas continué ont vu leur risque de maladie cardiovasculaire augmenter de 32 %.
De courtes séances de montée d’escaliers à haute intensité sont un moyen efficace d’améliorer la forme cardiorespiratoire et le profil lipidique, notamment chez les personnes incapables de respecter les recommandations actuelles en matière d’activité physique a déclaré
Notons également que la montée des escaliers est un exercice gratuit et relativement accessible pour tout le monde.
M.Qi ajoute : « Ces résultats mettent en évidence les avantages potentiels de la montée d’escalier comme mesure de prévention primaire des maladies cardiovasculaires dans la population générale« .
En effet, plusieurs études montrent que l’exercice régule la tension artérielle, modifie l’équilibre entre le bon cholestérol (HDL) et le mauvais cholestérol (LDL), réduit l’accumulation de plaque et aide à gérer le poids.
Limitations de la montée des escaliers
- Il est important de noter qu’il peut y avoir des limitations pour certaines personnes qui ne sont pas en mesure de monter ces marches supplémentaires ou de monter des escaliers en général.
- D’autres facteurs peuvent influencer les résultats de l’étude, tels que le manque de motivation ou les limitations physiques pour arrêter la montée des escaliers.
- De plus, avec l’âge, la montée des escaliers peut devenir difficile, principalement en raison des changements d’équilibre et de coordination.
En fin de compte, cette nouvelle étude établit un lien entre des taux plus faibles de maladies cardiovasculaires et la montée des escaliers.
Par exemple, les personnes qui sont plus en forme et font régulièrement de l’exercice sont beaucoup plus susceptibles de prendre les escaliers que celles qui sont moins en forme et ont donc des taux plus faibles de maladies cardiovasculaires.
Recommandations pour intégrer la montée des escaliers dans votre routine quotidienne
Afin de profiter des avantages de la montée des escaliers pour améliorer votre santé cardiovasculaire, voici quelques recommandations :
- Intégrez progressivement la montée des escaliers à votre routine quotidienne, commencez par un vol et augmentez graduellement le nombre en fonction de votre niveau de forme physique.
- Privilégiez les escaliers aux ascenseurs lorsque vous vous déplacez à pied ou dans les bâtiments publics.
- Assurez-vous d’avoir de bonnes chaussures pour éviter les blessures liées à la montée des escaliers.
- Prenez le temps de vous échauffer avant de monter les escaliers et de vous étirer après l’exercice pour éviter les courbatures et prévenir les blessures.
En résumé, la montée des escaliers est une méthode simple et efficace pour améliorer votre santé cardiovasculaire.
N’hésitez pas à l’intégrer dans votre routine quotidienne et à en ressentir les bienfaits sur le long terme !