Vivre une vie longue, saine et incroyable en restant actif n’est plus un secret aujourd’hui.
Il n’existe pas de solution rapide pour y parvenir – il ne suffit pas de claquer des doigts -, mais si vous développez des habitudes saines et les maintenez, vous serez sur la bonne voie pour mener la vie longue que vous désirez.
Pour vous aider dans votre quête, nous avons conçu le programme de musculation ultime pour vivre jusqu’à 100 ans et au-delà.
S’inspirer des habitants des Blue Zones
Si vous cherchez de l’inspiration, prenez exemple sur ceux qui vivent dans les Blue Zones, notamment Ikaria (Grèce), Okinawa (Japon), Sardaigne (Italie), Loma Linda (Californie) et Nicoya Peninsula (Costa Rica).
Ces centenaires consomment régulièrement des aliments sains tels que :
- Avocats
- Saumon
- Noix
- Pois chiches
- Fèves
- Amandes
- Tomates
- Melons
- Thé vert
- Riz complet
Ces centenaires savent également bouger leur corps et activer leurs muscles.
Par exemple, les habitants d’Okinawa pratiquent les arts martiaux, en particulier une version du tai-chi inspirée de la danse.
La musculation, une fontaine de jouvence
Il ne fait aucun doute que le mouvement et l’activation des muscles sont essentiels. Le muscle peut être considéré comme une fontaine de jouvence car il maintient votre corps fort et stimule votre métabolisme.
Le programme de musculation que nous vous proposons comporte plusieurs exercices à effectuer régulièrement pour travailler différents groupes musculaires :
1. Soulevé de terre roumain à la barre
Pour commencer, saisissez une barre et positionnez-la devant votre corps.
Lorsque vous ressentez une bonne tension dans les ischio-jambiers, amenez vos hanches vers l’avant, contractez les fessiers pour terminer le mouvement.
2. Pompes sur haltères, pieds surélevés
Placez une paire d’haltères devant vous tout en positionnant vos pieds sur une surface stable.
Contractez les abdominaux, gardez les hanches hautes et le buste droit lorsque vous contrôlez la descente de votre corps jusqu’à ce que votre torse soit à quelques centimètres du sol.
Ensuite, poussez votre corps vers le haut, serrez vos pectoraux et triceps pour terminer le mouvement.
3. Lat Pulldowns (tirage poulie) à prise large et neutre
Saisissez l’accessoire de prise parallèle large à une station de lat pulldown, les paumes se faisant face.
Penchez-vous légèrement en arrière pendant que vous tirez la poignée vers votre sternum, contractant le haut du dos et les dorsaux.
4. Squats pistol au banc
Asseyez-vous sur un banc avec un genou plié à 90 degrés et l’autre jambe tendue devant vous.
Gardez votre buste droit et vos abdominaux serrés, poussez sur le talon de la jambe au sol pour monter, contractez les quadriceps et les fessiers pour finir.
5. La marche du fermier
Gardez vos abdominaux bien contractés, puis commencez à marcher avec contrôle sur une distance de 15 à 30 mètres.
Avec ce programme de musculation ultime pour vivre jusqu’à 100 ans et plus, vous aurez désormais entre vos mains les meilleurs exercices pour adopter un mode de vie sain et rester en forme.