Dans notre quête incessante pour préserver notre jeunesse, nous sommes souvent à la recherche de moyens efficaces pour nous maintenir en bonne santé et repousser les signes du vieillissement.
Voici pour vous y aider 5 exercices pour cibler tous les muscles de votre silhouette, ainsi que de bonnes habitudes de vie à adopter le plus tôt possible.
L’exercice physique régulier reste votre meilleur allié jeunesse !
Il est important d’intégrer des exercices quotidiens à votre routine pour vous maintenir en forme et favoriser une apparence plus jeune.
Nous vous conseillons notamment d’intégrer les exercices suivants à vos séances.
1/ Les squats : pour conserver des jambes toniques
Roi des exercices en musculation, il fait travailler l’ensemble des jambes tout en renforçant les fessiers et les quadriceps.
L’idée sera de commencer à le maîtriser au poids de corps, puis d’ajouter un peu de charge une fois le mouvement acquis.
Citons les grandes erreurs à NE PAS commettre :
- genoux qui rentrent vers l’intérieur à mesure que vous descendez,
- talons qui se lèvent,
- bas de dos qui s’arrondit.
Si les squats au poids de corps demeurent trop compliqués, placez une chaise derrière vous, venez-vous y asseoir lentement, puis relevez-vous sans assistance des mains.
Visez 3 séries de 15 répétitions.
2/ Les pompes : pour un haut de corps fort
Il n’existe pas un exercice plus complet pour le haut de corps.
Les fameuses pompes sollicitent en effet vos pectoraux (muscles de la poitrine), vos triceps, vos deltoïdes (muscles des épaules) et les muscles de votre tronc.
Bien sûr, il n’est pas donné à toutes les femmes de pouvoir les exécuter dans leur forme la plus pure, mais ce devrait être un objectif de vie !
La meilleure façon de s’y atteler demeure les pompes sur les genoux :
- Contrôlez la descente au sol comme dans la vidéo ci-dessus,
- maintenez un alignement parfaitement droit de vos fesses à votre nuque.
Si c’est trop compliqué, vous pouvez également élever vos mains (en les plaçant sur une marche par exemple). Plus vos mains sont hautes, plus c’est facile !
À mesure que vous acquérez de la force, réduisez la hauteur du support.
Visez 3 séries de 8-10 répétitions sur les genoux.
3/ Le rowing avec haltères
Il s’agit d’un exercice polyarticulaire de tirage visant principalement les muscles du dos et secondairement les bras.
Il vous faudra un petit haltère et idéalement un banc pour le travailler, mais le jeu en vaut la chandelle puisque ce mouvement peut faire des miracles sur votre posture !
Des muscles dorsaux développés, c’est l’assurant d’avoir naturellement les épaules tirées vers l’arrière et une fière allure !
Visez 3 séries de 12 répétitions de chaque côté.
4/ Glute bridge : pour renforcer les fessiers et stabiliser le bassin
On n’oubliera pas le popotin, censé être le muscle le plus puissant du corps, mais souvent laissé pour compte.
Le glute bridge (ou pont) peut se faire au sol dans votre salon, avec ou sans charge supplémentaire.
Plaquez vos omoplates au sol, pieds à plat et genoux pliés, puis venez lever votre bassin en direction du plafond.
Trop simple ? Tendez une jambe en l’air devant vous et procédez au même mouvement sur une seule jambe. Toujours trop simple, remplissez un sac que vous placerez sur votre bassin pour faire office de charge.
Visez 4 séries de 20 répétitions, ou 4 séries de 12 répétitions de chaque jambe si vous faites la version unilatérale (une seule jambe qui travaille à la fois).
5/ Gainage avec tapotements d’épaules : pour un tronc fonctionnel !
Enfin, on n’oubliera pas les abdos, véritable clé de voûte de votre corps.
Une fois que vous êtes en mesure de tenir la planche classique pour 30 secondes, optez pour cette variante de gainage qui augmente l’effort et sollicite davantage la stabilité du tronc.
Visez 3-4 séries de 30 secondes de travail.
Résumons notre programme jouvence
Vous pouvez faire ces 5 exercices en salle ou à la maison, voici le programme complet :
- 3 × 15 répétitions de squats,
- 3 × 8 répétitions de pompes sur les genoux,
- 3 × 12 répétitions de rowing de chaque côté,
- 4 × 15-20 répétitions de bridge,
- 3 séries de 30 secondes de gainage.
Les autres gestes pour paraître 10 ans de moins
Il est essentiel de ne pas négliger les séances de cardio-training et les jours de repos, qui permettent à votre corps de récupérer et d’éviter les blessures.
Adoptez la méditation pour réduire le stress et préserver votre jeunesse
Le stress fait partie intégrante de notre société moderne, et il a été prouvé qu’il peut contribuer au vieillissement prématuré de notre corps.
La méditation est une pratique simple et efficace pour apprendre à gérer le stress, diminuer l’anxiété et favoriser la détente.
De nombreuses études ont mis en évidence les bienfaits de la méditation sur notre santé mentale et physique, ainsi que sur notre apparence générale.
Protégez votre peau des rayons du soleil
Un autre conseil essentiel pour conserver une apparence jeune est de protéger votre peau contre le soleil.
Il est recommandé d’appliquer un écran solaire à large spectre avec un FPS d’au moins 30 tous les jours, même par temps nuageux.
Le port de vêtements protecteurs et de lunettes de soleil est également important pour préserver la santé et l’apparence de votre peau.
Gardez un état d’esprit positif en toutes circonstances
Enfin, maintenir un état d’esprit positif peut jouer un rôle essentiel pour vous sentir plus jeune et en meilleure santé.
Entourez-vous de personnes positives, pratiquez la gratitude et cherchez à apprendre et évoluer chaque jour.
Il a été démontré que les individus qui cultivent un état d’esprit optimiste vivent globalement une vie plus heureuse et en meilleure santé.
En adoptant ces différents conseils basés sur le contenu des sites de nos concurrents, vous serez sur la bonne voie pour préserver votre jeunesse et mener une vie saine à long terme.
Misez sur une alimentation équilibrée et riche en superaliments et suppléments
L’une des clés pour préserver sa jeunesse est d’adopter une alimentation équilibrée et complète, incluant notamment des superaliments et suppléments.
Ces derniers contiennent souvent des nutriments essentiels et des antioxydants qui aident à lutter contre les effets du vieillissement et améliorent votre santé globale.
N’hésitez pas à consulter les recommandations en matière d’alimentation pour découvrir comment intégrer ces aliments et suppléments à votre routine quotidienne.
- Baies : sources riches d’antioxydants, ce qui peut aider à protéger contre les maladies cardiaques et certains cancers
- Thé vert : riche en polyphénols, il a été démontré qu’il réduit les facteurs de risque liées aux maladies cardiovasculaires
- Curcuma : puissant anti-inflammatoire pouvant aider à prévenir différentes maladies telles que l’arthrite rhumatoïde et le cancer
- Oméga-3 : acides gras essentiels présents dans les poissons gras, les noix, les graines de lin et les suppléments d’huile de poisson qui aident à prévenir les maladies cardiaques, l’inflammation et soutiennent la fonction cérébrale