Regardez vos séries préférées tout en vous faisant du bien physiquement, c’est possible !
Admettons-le : si vous lisez cet article, il y a de fortes chances que vous utilisiez Netflix ou une autre plateforme de streaming au moins une fois par semaine.
Si vous êtes comme nous, vous aimeriez combiner votre temps d’entraînement avec votre temps passé devant la télévision pour littéralement vous tonifier tout en regardant Netflix.
C’est pourquoi nous sommes ici pour donner un coup de pouce à votre saison hivernale – et au-delà – grâce à ces exercices à faire chez soi que vous pouvez pratiquer en regardant vos émissions préférées.
Loin d’être une perte de temps, vous pouvez associer vos séances cocooning devant Netflix avec l’un des cinq entraînements à domicile suivants pour brûler des calories, développer vos muscles et vous tonifier tout en profitant de vos programmes favoris.
1. Routine de gainage devant Netflix
Cet entraînement est idéal à effectuer sur le sol de votre salon en regardant la dernière saison de Lupin.
- Commencez par tenir la position de la planche pendant 30 secondes
- Passez ensuite à une série de 15 relevés de jambes alternatifs
- Enchaînez avec 20 secondes de bicyclette
- Terminez par une série de 10 obliques alternés de chaque côté
N’hésitez pas à répéter cette séquence plusieurs fois pendant un épisode pour travailler au maximum votre sangle abdominale.
2. Tapis de marche et streaming
Le tapis de course est un excellent moyen de combiner votre entraînement avec Netflix ou d’autres visionnages de vidéos.
Vous pouvez effectuer autant de séances que vous le souhaitez, mais il est préférable de progresser vers des sessions d’entraînement plus longues sur une période donnée.
En ajustant l’inclinaison et la vitesse du tapis, vous pouvez varier les intensités et passer d’une marche rapide à une course modérée tout en regardant vos séries préférées.
3. Calisthénie
La calisthénie est une catégorie d’exercices centrée sur les mouvements au poids du corps, tels que les pompes, les tractions, les équilibres sur les mains et même en encrochant dans le territoire de gymnastique.
Les pompes en particulier sont un excellent exercice à réaliser en regardant la télévision, car elles ne nécessitent aucun équipement et peuvent être adaptées en fonction du niveau de difficulté.
- Pompes classiques
- Pompes diamant
- Pompes inclinées (les mains surélevées)
- Pompes déclinées (les pieds surélevés)
4. Fentes et squats
La combinaison d’exercices basiques de calisthénie tels que les fentes et les squats offre une excellente routine d’entraînement à domicile que vous pouvez pratiquer en profitant de vos favoris sur Netflix.
Une série de fentes et squats bien effectués est un moyen efficace pour renforcer vos jambes, vos fessiers et les muscles stabilisateurs de votre tronc.
5. Shadowboxing
Pour pratiquer le shadowboxing, placez-vous avec une jambe en avant, faites un poing des deux mains et mettez vos mains en position de boxe. Cet exercice convient parfaitement à réaliser en regardant des émissions ou des films d’action.
- Jab (direct du bras avant)
- Crochet (coup circulaire)
- Uppercut (coup remontant)
- Pieds (coups de pied bas, moyens et hauts)
Le shadowboxing permet de travailler la coordination, l’équilibre et la force des membres supérieurs et inférieurs tout en vous divertissant devant votre écran.
En intégrant ces exercices à domicile dans votre routine de visionnage télévisé, vous pouvez profiter au maximum de votre temps et atteindre vos objectifs de remise en forme.
Alors, saisissez votre télécommande, trouvez un endroit confortable et commencez à vous tonifier en regardant Netflix !