Il est important d’entraîner la force et la mobilité de la partie inférieure de notre corps afin d’améliorer notre capacité à nous lever du sol avec confiance.
La pratique régulière de certains exercices peut ainsi renforcer cette habileté. Voici 4 exercices recommandés pour intégrer à votre routine quotidienne :
1. Fente avant : pour le renforcement
- Debout, placez un pied devant l’autre.
- Vos mains peuvent être positionnées sur vos hanches ou le long de votre corps.
- Effectuez toutes les répétitions puis changez de côté.
Les exercices qui renforcent vos jambes et améliorent votre équilibre peuvent aider à réduire le risque de chute plus tard dans la vie.
2. 90/90 : pour la mobilité de vos hanches
- Mettez-vous à genoux et étirez l’autre jambe directement sur le côté.
- Placez vos mains au sol devant vous et ramenez votre bassin vers l’arrière, en direction de votre talon autant que possible.
- Faites toutes les répétitions et changez ensuite de côté.
Cet exercice aide à améliorer la mobilité des muscles internes de la cuisse, appelés adducteurs, qui jouent un rôle important dans l’équilibre et l’alignement.
3. Étirement des ischio-jambiers
- Allongez-vous sur le dos sur un tapis de yoga ou une surface douce au sol avec les jambes tendues et les bras le long du corps.
- Levez la jambe gauche et tirez doucement la cuisse vers la poitrine, en tenant la jambe au-dessus ou en dessous du genou.
- A chaque expiration, rapprochez lentement le genou de la poitrine, en gardant la jambe droite étendue.
Cet étirement augmente la flexibilité des ischio-jambiers, qui peuvent se raccourcir et se contracter si vous passez beaucoup de temps assis.
4. Étirement des quadriceps
- Tenez-vous droit, près d’un mur ou d’une chaise pour maintenir l’équilibre si nécessaire.
- Doucement, pliez votre jambe droite et saisissez votre pied droit avec la main droite.
- Maintenez cette position pendant 20 à 30 secondes et changez de côté.
Cet exercice permet de renforcer l’équilibre tout en étirant les quadriceps.
En conclusion, intégrer ces exercices dans votre routine régulière peut aider à améliorer votre capacité à vous lever du sol facilement et en toute confiance.
Il est essentiel de faire preuve de patience et de persistance dans la pratique de ces mouvements pour obtenir les meilleurs résultats.
Remarquez comment ces étirements et renforcements de la partie inférieure du corps peuvent améliorer votre équilibre et vous aider à vous lever du sol avec plus d’aisance.