La tendance de la marche arrière sur tapis roulant gagne en popularité, notamment grâce aux réseaux sociaux comme TikTok.
De nombreux adeptes du fitness vantent les avantages de cette pratique pour la mobilité et la santé des articulations.
Dans cet article, nous explorerons pourquoi cette méthode attire tant d’attention et comment vous pouvez l’intégrer à votre routine d’exercice.
Pourquoi opter pour la marche arrière sur tapis roulant ?
@kneesovertoesguy @atgequipment ♬ original sound – Ben Patrick
De prime abord, marcher à reculons peut sembler contre-intuitif voire amusant, mais il s’agit en réalité d’une technique sérieuse avec plusieurs bénéfices significatifs.
Réduction des douleurs articulaires
Le principal avantage de la marche arrière est qu’elle produit moins d’adduction du genou.
Cela signifie moins de pression exercée sur les genoux, ce qui est particulièrement bénéfique pour ceux ayant des blessures au niveau médial.
Ainsi, adopter la marche arrière comme exercice aide à prévenir « les genoux de vieille dame » et autres inconforts articulaires.
Amélioration de la mobilité
Des pratiquants réguliers rapportent une amélioration notable de leur amplitude de mouvement des chevilles et des genoux.
Cela se traduit par une plus grande facilité lors de divers exercices physiques et dans les activités quotidiennes.
Engagement musculaire optimal
Marcher à reculons permet une meilleure activation du muscle gastrocnémien (le mollet), surtout lorsque l’on marche en pente.
Cela conduit à un renforcement musculaire ciblé que la marche avant traditionnelle ne permet pas aussi efficacement.
Lire aussi : Marcher à reculons sur un tapis de course devrait être obligatoire, surtout après 50 ans : voici pourquoi !
Comment commencer en toute sécurité
Bien que les avantages soient nombreux, il est crucial de débuter la marche arrière avec prudence afin d’éviter les risques de chute ou de blessure.
Étapes initiales pour commencer
- Commencez par pratiquer la marche arrière sur une surface plane et sécurisée, de préférence à l’extérieur où vous pouvez facilement conserver votre équilibre.
- Progressez graduellement vers le tapis roulant, en augmentant lentement la vitesse et l’inclinaison.
- Si possible, travaillez avec un entraîneur personnel pour garantir une transition sécuritaire et efficace vers cet exercice spécifique.
Conseils de sécurité importants
Lorsque vous passez à la marche arrière sur tapis roulant, commencez très lentement. Veillez à utiliser les poignées pour maintenir l’équilibre et ne jamais aller plus vite que ce que vous pouvez gérer confortablement.
Intégrer la marche arrière dans votre routine
Incorporer la marche arrière dans votre programme quotidien d’exercices peut dynamiser votre entraînement et offrir de nouveaux défis.
Varier l’intensité et la difficulté
Pensez à varier l’intensité en jouant sur la vitesse et l’inclinaison. Ajouter des charges avec un sac à dos lesté peut également intensifier l’effort fourni et optimiser les résultats.
- Augmenter progressivement la vitesse de marche.
- Modifier l’inclinaison pour solliciter davantage les muscles.
- Ajouter du poids (comme un sac de randonneur) pour augmenter la résistance.
Combiner avec d’autres exercices
Pour un programme complet, n’hésitez pas à combiner la marche arrière avec d’autres formes d’exercices physiques telles que les intervalles, les étirements et les exercices de coordination.
Témoignages et retours d’expérience
De nombreux utilisateurs ont partagé leur passion pour la marche arrière sur les réseaux comme TikTok, soulignant des améliorations significatives dans leur mobilité et une réduction des douleurs articulaires.
Avis d’experts
Des experts, tels qu’Angelino de Trainer Academy, recommandent grandement cette pratique pour ses bénéfices sur les articulations et les muscles. Il affirme marcher à reculons presque tous les jours avec ses clients, tout en insistant sur l’importance de commencer lentement.
Témoignages utilisateur
Parmi les utilisateurs courants, Byrd note qu’elle a non seulement élargi sa variété de mouvements sportifs mais aussi ressenti une grande amélioration dans sa gamme de mouvements des chevilles et des genoux depuis qu’elle a commencé cette routine.
En définitive, la marche arrière sur tapis roulant offre une multitude de bénéfices pour améliorer la mobilité et réduire les douleurs articulaires.
Comme toute nouvelle forme d’exercice, il est primordial de commencer doucement et, si possible, sous supervision pour maximiser les gains tout en minimisant les risques de blessure.
N’hésitez pas à intégrer cette tendance à votre routine et observez les changements positifs sur votre corps !
Inscrivez-vous à notre newsletter pour recevoir plus de conseils sur la forme physique et le bien-être chaque jour directement dans votre boîte mail.