Le monde d’Internet regorge d’inspirations en matière de perte de poids, et l’une des dernières tendances consiste à suivre la routine matinale 30/30/30.
Dans cet article, nous allons décomposer cette méthode et voir si elle est vraiment efficace pour perdre du poids.
Qu’est-ce que la routine matinale 30/30/30 ?
La méthode 30/30/30 consiste à :
- consommer 30 g de protéines…
- dans les 30 premières minutes après le réveil…
- et à effectuer une séance de cardio pendant 30 minutes.
Cette routine a été popularisée par TikTok et est basée sur la théorie présentée dans le livre « The 4-Hour Body » de Tim Ferris.
Selon les adeptes de cette routine, elle permettrait de perdre rapidement du poids.
Les bénéfices de la méthode 30/30/30
Un petit-déjeuner riche en protéines
La première étape de la routine implique de consommer un petit-déjeuner riche en protéines.
Idéalement, il faudrait ingérer environ 30 grammes de protéines au cours de ce repas.
Les aliments riches en protéines permettent de rester rassasié plus longtemps et de stabiliser les niveaux d’insuline.
Quelques exemples d’aliments protéinés à considérer pour le petit-déjeuner sont les œufs, le fromage cottage, le quinoa ou même des suppléments de poudre protéinée dans un bol d’avoine ou sur du pain Ezekiel avec du beurre de noix.
Une séance de cardio modérée
La deuxième étape consiste à effectuer une séance de cardio pendant 30 minutes après avoir consommé les protéines.
Le but est de maintenir une intensité modérée, ce qui signifie que l’on peut encore tenir une conversation sans être trop essoufflé.
Il est important de rester dans la zone d’intensité aérobie pour maximiser les effets de cette routine.
- Cardio léger : courir doucement, faire du vélo stationnaire à un rythme facile ou choisir une activité de danse cardio à faible intensité.
- Maintenir un rythme constant et maîtrisable tout au long de la séance.
- Ne pas chercher à se pousser à bout de souffle ou à ressentir une fatigue intense.
Témoignages et résultats
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Les utilisateurs de TikTok partagent leurs expériences et résultats avec cette méthode.
Une TikTokeuse, CoachDhealth, a documenté son parcours en suivant la routine matinale 30/30/30.
Dans une de ses vidéos, elle explique :
« Cela fait 15 jours que je suis cette méthode, et tout le monde veut savoir une chose : ai-je perdu du poids, et si oui, combien ? Je me lève tous les matins vers 5h30, je consomme 30 grammes de poudre protéinée, et ensuite, je fais 30 minutes d’exercice sur mon vélo en maintenant un rythme constant. J’ai perdu 4 livres (environ 1.8 kg) depuis que j’ai commencé, ce qui est un bon résultat en deux semaines. »
La méthode 30/30/30 semble apporter des résultats prometteurs pour ceux qui cherchent à perdre du poids.
En combinant un petit-déjeuner riche en protéines avec une séance de cardio modérée, la routine matinale 30/30/30 pourrait être une option intéressante pour ceux qui souhaitent essayer quelque chose de nouveau dans leur démarche de perte de poids.
Maintenant que vous connaissez les tenants et aboutissants de cette routine, il ne vous reste plus qu’à expérimenter par vous-même !
N’oubliez pas de consulter votre médecin ou un professionnel de la santé avant d’entreprendre un changement majeur dans votre régime alimentaire ou votre programme d’exercices.