La marche est une activité simple et bénéfique que l’on devrait intégrer dans notre routine quotidienne.
Saviez-vous que chaque moment de la journée offre des avantages spécifiques pour pratiquer la marche ?
Selon plusieurs experts, chaque période a en effet ses vertus particulières.
Le matin : un booster d’énergie et de concentration
Si vous cherchez à commencer la journée avec plus d’énergie, une promenade matinale est une excellente option.
Cela aide à réveiller le corps et l’esprit, améliore la concentration et instaure une ambiance positive pour la journée à venir. De plus, cette balade matinale apporte également des bienfaits sur la santé mentale – surtout si elle a lieu avant le petit-déjeuner. Prendre l’air frais tôt dans la journée augmente la concentration, réduit l’anxiété au travail et stimule la créativité.
- Réveille corps et esprit
- Améliore la concentration
- Contribue à une bonne ambiance pour la journée
- Bénéfique pour la santé mentale
La pause déjeuner : secret de la productivité
Selon Liz Benjamin, spécialiste du sujet, une balade pendant la pause déjeuner peut redonner de l’énergie et améliorer la productivité en après-midi.
« Des recherches publiées dans le British Journal Of Sports Medicine ont révélé que la prise de décision s’améliore après avoir exercé une activité physique comparée à rester assis derrière son bureau », explique-t-elle.
Cette pause peut être l’occasion de sortir et de déjeuner dans un parc pour vraiment se détendre pendant la mi-journée.
- Redonne de l’énergie
- Améliore la productivité en après-midi
- Permet de mieux prendre des décisions
- Favorise la détente pendant la pause déjeuner
Le soir : relaxation et gestion du stress
Une promenade en fin de journée peut être un excellent moyen de se relaxer, relâcher le stress accumulé et favoriser la détente avant d’aller au lit. Cependant, il est recommandé de ne pas pratiquer une marche trop intense avant de dormir.
« En intégrant une balade en soirée dans votre routine quotidienne, cela peut signaler à votre corps qu’il est temps de se calmer et de se préparer pour le sommeil, aidant ainsi à réguler votre cycle veille-sommeil », explique Dr Ana Brito, spécialiste du sommeil.
Cette marche nocturne peut aussi être un moment idéal pour évacuer les frustrations de la journée et se libérer l’esprit.
- Relaxe et gère le stress
- Aide à la régulation du cycle veille-sommeil
- Évacuation des tensions et frustration de la journée
Adopter la marche à pied au quotidien
Pour profiter pleinement des bienfaits de la marche selon le moment de la journée, il est essentiel de la rendre accessible et agréable. Voici quelques conseils pour faciliter l’intégration de cette activité dans votre routine :
- Choisissez un parcours adapté à vos envies et besoins.
- Privilégiez les espaces verts et ombragés.
- Équipez-vous de chaussures confortables et adaptées à la marche.
- Profitez des moments propices selon vos obligations ou horaires de travail.
En conclusion, intégrer la marche à pied dans sa routine peut apporter de nombreux bienfaits sur la santé physique et mentale. Il est important de se rappeler que chaque moment de la journée offre des avantages spécifiques pour pratiquer la marche. À vous de choisir le créneau horaire qui correspond le mieux à vos besoins et objectifs !