Il est souvent difficile de déterminer la fréquence idéale d’exercice pour obtenir le maximum de bénéfices.
Heureusement, une étude publiée en 2023 dans l’European Journal of Applied Physiology révèle que trois séances d’exercices par semaine sont suffisantes pour observer des améliorations notables.
Découvrez tout ce qu’il faut savoir sur les résultats encourageants de cette étude et comment intégrer ces conseils dans votre propre routine sportive.
La clé pourrait être de s’entraîner le matin
Pour en arriver à ces conclusions, les chercheurs de l’université Edith Cowan ont fait pratiquer une contraction maximale excentrique du biceps pendant trois secondes à leurs participants.
Ce type d’exercice est semblable à l’action de baisser lentement et avec contrôle un poids lourd depuis un bras fléchi vers un bras tendu.
Les participants ont été divisés en deux groupes : le groupe 1 devait réaliser la contraction pendant trois secondes, deux fois par semaine, tandis que le groupe 2 devait effectuer l’exercice trois jours par semaine.
À l’issue de l’étude, les résultats montrent que les individus qui s’entraînaient deux jours par semaine n’ont pas connu de changements significatifs, alors que ceux qui faisaient l’exercice trois jours par semaine ont constaté une amélioration notable de leur force concentrique et excentrique.
Les recommandations du chercheur en charge de l’étude
Ken Nosaka, le scientifique principal de l’étude, a expliqué dans un communiqué de presse que ces découvertes permettent d’enrichir notre compréhension des réactions du corps humain face à l’exercice et de savoir comment les individus peuvent intégrer ces nouvelles connaissances dans leur propre programme sportif.
Nous avons désormais une idée plus précise du moment où on commence à voir des bénéfices significatifs avec un minimum d’exercice
Une fréquence d’entraînement adaptée pour renforcer ses muscles
D’après cette étude, trois jours d’exercice par semaine sont donc suffisants pour améliorer sa force musculaire.
Toutefois, selon le chercheur, viser cinq jours par semaine serait encore mieux.
Bien sûr, il est nécessaire d’effectuer d’autres recherches pour confirmer ces résultats, mais comme le souligne Ken Nosaka :
Nos études récentes montrent l’importance d’accumuler un petit volume d’exercice aussi fréquemment que possible sur une semaine.
Pour aller plus loin : adapter votre routine sportive
Pour tirer parti des résultats de cette étude, voici quelques conseils pour inclure trois séances de sport hebdomadaires dans votre agenda :
- Choisissez des activités variées : combinez des exercices d’endurance, de renforcement musculaire ou encore de souplesse pour travailler tous les aspects de votre forme physique.
- Favorisez les exercices en extérieur : profitez des bienfaits de la nature pour oublier le stress et vous ressourcer tout en faisant du sport.
- Intégrez les entraînements à votre quotidien : vous pouvez, par exemple, marcher ou prendre le vélo pour vous rendre au travail, ou encore utiliser les escaliers plutôt que l’ascenseur.
Ainsi, grâce à cette étude, il est possible de comprendre qu’il n’est pas nécessaire d’en faire trop pour obtenir des résultats significatifs sur sa condition physique.
Trois séances d’exercices hebdomadaires peuvent suffire à renforcer vos muscles et améliorer votre bien-être général. Alors, n’hésitez plus et mettez-vous en action !