Selon une étude récente, suivre les recommandations de l’American Heart Association (AHA) peut aider à diminuer son âge biologique et ainsi profiter d’une meilleure qualité de vie.
Découvrez les clés pour rajeunir vos cellules grâce aux conseils de l’AHA.
Pourquoi est-il important de connaître son âge biologique ?
L’âge biologique renvoie à l’âge de vos cellules et de vos tissus corporels et constitue un indicateur de la santé globale de l’organisme.
Contrairement à l’âge chronologique, qui représente le nombre réel d’années écoulées depuis la naissance, l’âge biologique est influencé par plusieurs facteurs comme les prédispositions génétiques, les habitudes de vie et les conditions de santé.
Il permet donc de mieux évaluer les risques de maladies et de problèmes de santé liés au vieillissement.
Les bénéfices des conseils de l’American Heart Association
Une étude réalisée par l’école de santé publique Mailman de l’université Columbia auprès de 6 500 adultes a montré que ceux qui suivaient les directives Life’s Essential 8, publiées en 2022 par l’American Heart Association, avaient un âge biologique en moyenne 6 ans plus jeune que leur âge physiologique.
Les chercheurs ont également observé que les personnes ayant une bonne santé cardiovasculaire présentaient moins de signes de vieillissement biologique, témoignant de l’importance de prendre soin de son cœur pour rester jeune.
Les 8 conseils clés pour rajeunir son âge biologique
Pour offrir à votre organisme un véritable coup de jeune, voici les recommandations essentielles édictées par l’AHA :
- Manger sainement : privilégier une alimentation composée d’aliments complets, de fruits et légumes, de protéines maigres, de noix, de graines et d’huiles non tropicales pour cuisiner.
- Ne pas consommer de tabac : que ce soit sous forme de cigarette ou de vapoteuse.
- Avoir de bonnes nuits de sommeil : 7 à 9 heures par nuit, pour un corps et un cerveau en pleine possession de leurs moyens.
- Être actif : avec minimum 2,5 heures d’activité d’intensité modérée ou 75 minutes d’activité physique intense par semaine.
- Garder un poids santé : avec un IMC de 25 (ndlr : bien que cet indicateur ne soit pas le plus pertinent).
- Contrôler son cholestérol : de hauts niveaux de mauvais cholestérol peuvent augmenter les risques de maladies cardiaques. Limiter les aliments et boissons sucrés : réduire la consommation de sodas, bonbons et autres sources de sucres ajoutés contribue à prévenir le diabète et les maladies cardiaques. Éviter la viande rouge et transformée : leur excès augmente le risque de maladies cardiovasculaires et de certains cancers. Éviter les aliments ultra-transformés : ils sont souvent riches en sucre, sel et graisses saturées et appauvrissent le régime alimentaire en micronutriments essentiels. Réalisez des bilans réguliers avec son médecin pour suivre ses taux de lipides sanguins et agir en conséquence.
- Gérer votre glycémie : les aliments que vous mangez sont transformés en sucre dans le sang (glucose) que votre corps utilise comme source d’énergie. Avec le temps, une glycémie élevée peut endommager le cœur, les reins, les yeux et les nerfs, explique l’AHA, d’où l’importance de la surveiller.
- Maintenir une tension artérielle dans les normes : surveiller sa pression sanguine et adapter son mode de vie, notamment en faisant régulièrement de l’exercice, permet de réduire les risques de complications cardiovasculaires.
Des conseils pratiques pour intégrer ces recommandations au quotidien
Au-delà des 8 conseils, voici quelques astuces simples pour mettre en place un mode de vie sain et bénéfique pour votre âge biologique :
- Faire une activité physique régulière : marcher après les repas ou opter pour des sports doux comme le yoga ou la natation contribuent à améliorer la circulation sanguine, l’élimination des toxines et le bien-être général.
- Privilégier un sommeil de qualité : dormir suffisamment et adopter une routine de coucher apaisante aident à mieux récupérer et favorisent le rajeunissement cellulaire.
- Réduire le stress : méditation, respiration profonde et autres techniques de relaxation permettent de limiter l’impact du stress sur le vieillissement biologique.
En suivant ces conseils et en adoptant un mode de vie plus sain, vous pourrez contribuer à réduire votre âge biologique et profiter d’une meilleure santé.
N’hésitez pas à consulter votre médecin pour obtenir des recommandations personnalisées selon vos besoins et votre état de santé actuel.