Ressentir des douleurs aux cervicales est un problème assez fréquent et elles peuvent avoir plusieurs causes : mode de vie, maladie, mauvaises habitudes et bien plus encore.
La cervicalgie devient vite difficile à vivre. Le traitement repose sur des solutions simples, faciles à mettre en place.
En voici 4 que vous devez connaître pour venir à bout d’un mal de nuque.
Veillez à la qualité de vos oreillers
Si vous remarquez des cervicalgies à répétition, il est sans doute temps de jeter un œil à la qualité de vos oreillers.
Retenez qu’un mauvais oreiller va perturber l’alignement naturel de la colonne vertébrale et de la tête. Il va donc altérer la position de sommeil et réduire votre confort.
Le soutien de la région cervicale est inexistant, ce qui va accentuer les tensions. Ainsi, adopter un bon oreiller ne relève pas de la simple précaution.
C’est un choix à faire en priorité pour supprimer définitivement les douleurs cervicales.
Pour retrouver un support adéquat au niveau de la nuque, les oreillers ergonomiques Inphysio seront d’excellents alliés.
En plus de privilégier une position adaptée au dormeur, ils amélioreront vos habitudes de sommeil.
Sachez que la qualité de vos oreillers va aussi alléger les points de pression pour faciliter la décontraction musculaire.
En s’adaptant à la morphologie du dormeur, ils offrent donc un niveau de confort inégalé.
Pratiquez l’automassage
Pratiquer l’auto-massage est aussi une solution efficace pour soulager une cervicalgie.
Faites-le deux fois par jour pour garder la nuque souple et éviter qu’elle ne durcisse. Commencer par vous frotter les mains afin de les réchauffer.
L’objectif consiste à utiliser l’index, le majeur et l’annulaire pour effectuer un mouvement d’avant en arrière.
Pensez à toujours commencer au niveau des trapèzes avant de remonter vers le cou.
Lorsque vos doigts arrivent à la base du crâne, procédez par petits mouvements circulaires.
Cette astuce peut être réalisée chaque fois qu’une douleur vive se manifeste.
Notez que le massage peut se faire assis ou allongé, suivant la position dans laquelle vous êtes à l’aise.
S’il est tout à fait possible d’avoir de bons résultats en utilisant seulement les mains, utiliser une huile aura plus d’avantages.
L’huile essentielle de lavande, par exemple, vous soulagera si la cervicalgie est associée au stress.
Vous pouvez aussi opter pour de l’huile essentielle de menthe poivrée qui agira directement sur les douleurs.
Modifiez votre posture
La douleur cervicale s’explique souvent par une mauvaise posture. Elle se présente lorsque la nuque est mal positionnée pendant plusieurs heures.
Veillez toujours à garder le dos droit et à ramener les épaules vers l’arrière.
La tête et la colonne vertébrale doivent être dans le même alignement. Que vous soyez assis ou debout, vous ne devez pas vous pencher en avant.
Dans le cas contraire, les muscles qui soutiennent le cou seront sursollicités. C’est cette position qui va être à l’origine des tensions et des douleurs dans le cou.
Il est également conseillé de ne pas garder votre téléphone entre votre épaule et votre cou.
Il est aussi important de changer régulièrement de position pour garder un minimum de mouvements.
Si votre travail vous oblige à rester devant un bureau pendant plusieurs heures d’affilée, votre écran devra être à hauteur de vos yeux.
Veillez également à garder vos avant-bras sur votre bureau ou des accoudoirs pour garder un minimum de confort.
De plus, vos pieds doivent pouvoir toucher le sol. Enfin, il est recommandé de se lever pour faire des pauses régulièrement.
Faites quelques exercices pour soulager le cou
Même avec toutes les précautions que vous pouvez prendre, les douleurs cervicales peuvent persister.
Dans ce cas, la solution la plus simple est de faire quelques étirements de la nuque. Les exercices à réaliser sont simples.
Il vous suffit de placer vos mains derrière votre tête avant de ramener le menton vers la poitrine.
Si ce mouvement est simple, il va créer un étirement au niveau de la nuque. Faites en sorte de garder cette position au moins 30 secondes et avant de répéter 3 fois l’exercice.
En rentrant le menton, vous allez aussi rétablir l’équilibre dans votre cou a besoin pour atténuer la douleur.
Cet exercice va aussi aider à rétablir l’alignement entre la tête et la colonne vertébrale.
Vous pouvez également appliquer une bouillotte chaude sur votre cou pendant 20 min, après avoir effectué ces exercices.