Les activités physiques permettent de préserver notre santé et ont des bénéfices sur le plan social et émotionnel.
Chaque tranche d’âge a des besoins spécifiques en matière d’exercice.
Voici quelques conseils pour suivre une routine adaptée à votre situation.
Pour les enfants et adolescents : privilégier les activités ludiques et collectives
Selon une étude britannique réalisée en 2022, moins de la moitié des enfants au Royaume-Uni pratiquent quotidiennement les 60 minutes d’activité physique recommandées par l’OMS.
Les experts s’accordent pour dire qu’il est essentiel d’encourager les jeunes à pratiquer une activité qui leur plaît, notamment en extérieur, afin d’en faire une habitude durable tout au long de leur vie.
Les sports en équipe sont particulièrement recommandés pour les adolescents car ils développent non seulement leurs capacités physiques, mais également leurs compétences relationnelles et renforcent leur sentiment d’appartenance.
Dans la vingtaine : optez pour des exercices dynamiques et variés
À cet âge-là, il est conseillé de pratiquer des sports tels que le tennis, où l’exécution de nombreux mouvements rapides et répétitifs sollicitent divers groupes musculaires et améliorent la condition physique générale.
Cette tranche d’âge bénéficie grandement de la pratique régulière d’une activité pour maintenir un bon niveau de santé.
Pour votre trentaine : n’importe quoi, tant que c’est pratique !
De nombreux trentenaires construisent une famille et assument des responsabilités supplémentaires au travail, si bien qu’ils n’ont ni le temps ni l’énergie de faire de l’exercice.
Mais il existe une solution : les cours virtuels, qui peuvent être dispensés rapidement et dans le confort de votre domicile.
En clair, optez pour l’exercice qui implique le moins de tracas possible, cela peut être des cours en ligne, des séances de Hiit, ou même l’utilisation du trajet de l’école ou du travail pour courir ou faire du vélo.
Pour les personnes débordées par leurs responsabilités professionnelles et familiales, telles que celles dans la trentaine, les cours en ligne présentent plusieurs avantages :
- Ils offrent un gain de temps considérable en évitant les déplacements jusqu’à une salle de sport;
- Les exercices peuvent être réalisés à tout moment selon l’emploi du temps de chacun;
- L’apprentissage est facilité grâce aux conseils des professionnels qui animent les vidéos;
Quelques idées d’exercices adaptés à la quarantaine
Faire du jogging, malgré certaines craintes concernant l’état des articulations, est avantageux, car cela renforce justement les jointures et prévient l’apparition ultérieure de problèmes comme l’arthrose.
À condition d’y aller progressivement et de ne pas mettre de suite trop de stress mécanique sur ses articulations !
La pratique de la musculation est particulièrement recommandée pour les femmes afin d’améliorer leur densité osseuse.
À 50 ans, on se munit d’haltères !
Le développement de la force devient de plus en plus crucial avec l’âge, à mesure que la masse musculaire se fait doucement et naturellement la malle !
Or, c’est un fait, les personnes qui pratiquent la musculation à cet âge ont plus de chance d’être en bonne santé, ils ont une meilleure densité osseuse, une force de préhension renforcée (un indicateur direct de longévité) et sont plus efficaces dans les mouvements du quotidien.
C’est quasiment primordial de travailler en résistance à cet âge où l’on sait que l’ostéoporose guète !
Une activité modérée et régulière pour les seniors (60/70 ans)
Vaincre la sédentarité est essentiel pour cette catégorie d’âge.
De longues périodes assises sont en effet associées à des taux plus élevés de diabète, de maladies cardiovasculaires et de mortalité globale.
Les exercices doux qui travaillent sur la souplesse sont donc à privilégier pour les seniors.
Les cours en groupe sont une excellente option pour ceux qui souhaitent aussi socialiser et partager des moments conviviaux avec leurs pairs.
Quelques idées d’activités adaptées :
- Marche nordique;
- Aquagym;
- Gymnastique douce;
Au-delà de 80 ans, on s’étire !
Tant que vous êtes mobile, il n’y a aucune raison d’arrêter de faire de l’exercice à 80 ans.
Une étude portant sur des hommes et des femmes âgés de 82 ans a révélé que ceux qui continuaient à pratiquer une activité physique quotidienne étaient beaucoup moins susceptibles de développer la maladie d’Alzheimer.
Toutefois, il n’est pas nécessaire de courir un marathon si vous êtes octogénaire, bien que certains le fassent encore !
Des exercices plus doux, axés sur la souplesse, sont idéaux, selon la recherche, et les cours collectifs sont considérés comme le meilleur choix pour les personnes âgées qui souhaitent également socialiser.
Bilan : des entraînements personnalisés pour un bien-être durable
| Tranche d’âge | Sport recommandé | Raison/Description |
|---|---|---|
| Enfants | Tout type de ‘jeu’ | Encourager tout type d’activité extérieure pour rester actif et s’amuser. |
| Adolescents | Sports d’équipe | Renforce les compétences de communication et offre un sentiment d’appartenance. |
| 20 ans | Tennis ou similaire (comme le pickleball) | Rencontre de nouvelles personnes et activité en plein air. |
| 30 ans | Cours virtuels | Convenient pour ceux qui manquent de temps, peut être fait à la maison. |
| 40 ans | Course à pied | Renforce les articulations et protège contre l’ostéoarthrite à l’avenir. |
| 50 ans | Musculation | Améliore la densité osseuse et renforce les muscles. |
| 60/70 ans | Marche de tout type | Importance d’être moins sédentaire, option de football en marchant disponible. |
| 80 ans et plus | Étirements | Exercices doux axés sur la flexibilité, idéal pour socialiser en groupe. |
En résumé, quels que soient notre âge et notre niveau de forme physique, il existe des solutions adaptées pour maintenir une activité régulière bénéfique sur notre corps et notre esprit.
En s’inspirant des conseils énoncés ci-dessus, chacun peut trouver l’entraînement qui correspond le mieux à ses besoins et ainsi améliorer son bien-être général tout en favorisant les interactions sociales.