De nos jours, mener une vie inactive est devenu courant. En effet, beaucoup de personnes passent leurs journées assises devant un ordinateur ou dans leur canapé à la maison.
Ces comportements peuvent entraîner des problèmes de poids, de circulation et même augmenter le risque de certaines maladies telles que les troubles cardiovasculaires.
Toutefois, de récentes recherches ont révélé qu’un mouvement simple, réalisé pendant une courte durée peut avoir des effets positifs sur nos capacités cognitives.
Impact de la sédentarité sur la cognition
Selon une étude publiée dans le Journal of Applied Physiology, effectuer simplement une minute de squat toutes les 20 minutes pendant les longues périodes d’inactivité pourrait aider à améliorer la cognition.
Des chercheurs ont suivi un groupe de jeunes adultes qui ont été divisés en deux groupes : l’un restait assis sans interruption pendant trois heures et l’autre était assis avec des pauses squats de temps en temps.
Au cours de cette étude, les scientifiques ont mesuré différents paramètres chez les participants, tels que la pression artérielle, le rythme cardiaque et le débit sanguin cérébral. Les volontaires ont également été soumis à des tests permettant de mesurer leurs capacités cognitives et leur fonction exécutive.
Il en ressort que lorsque les participants réalisaient régulièrement des squats, ils terminaient les tests plus rapidement.
En revanche, ils avaient du mal à se concentrer et ressentaient plus de fatigue lorsqu’ils ne faisaient pas d’exercices physiques. Les chercheurs estiment donc que cette intervention mi-squat pourrait être utilisée pour rompre la sédentarité et préserver ainsi la cognition, notamment dans un contexte professionnel.
Implémentation des squats dans un quotidien sédentaire
Pourquoi choisir le squat ?
Le squat est un exercice polyvalent qui sollicite plusieurs muscles en même temps.
Il est facile à réaliser et ne nécessite aucun équipement particulier, ce qui en fait un choix idéal pour intégrer l’activité physique à certaines parties de notre vie quotidienne où nous sommes généralement les moins actifs, comme au travail ou lorsque nous regardons la télévision.
Cet exercice simple permet :
- d’améliorer la force musculaire,
- de renforcer les articulations,
- de gagner en souplesse,
- stimuler la circulation sanguine.
Comment intégrer les squats dans sa routine quotidienne ?
Il n’est pas nécessaire de réorganiser entièrement votre emploi du temps pour profiter des avantages des squats. Voici quelques astuces pour trouver un créneau pour cet exercice :
- S’accorder une pause squat pendant les pauses publicitaires à la télévision,
- Réaliser des séries de squats pendant la pause déjeuner au travail,
- Se fixer des rappels sur son ordinateur ou son téléphone pour ne pas oublier de faire un squat à intervalles réguliers.
Quels autres conseils pour réduire la sédentarité au quotidien ?
En plus des squats, plusieurs stratégies peuvent aider à lutter contre la sédentarité et à améliorer notre santé globale. Il est recommandé d’ adopter ces habitudes :
- Alterner positions assises et debout en travaillant grâce à un bureau ajustable,
- Marcher pendant quelques minutes chaque heure lorsque cela est possible,
- Privilégier les escaliers plutôt que les ascenseurs ou les escalators,
- Faire une activité physique majore comme le fitness ou la randonnée quand c’est possible.
Pour conclure, il est essentiel de prendre conscience de l’impact négatif de la sédentarité sur notre santé et de trouver des moyens simples pour intégrer davantage d’activités physiques dans notre vie quotidienne.
Les squats sont une option efficace et accessible qui peut contribuer à stimuler notre capacité cognitive et à nous maintenir en forme.